男人減肥運動如何做 把握好兩大訣竅

如同大多數的男性都比較喜歡身材苗條的女性一樣， 女性也更加喜歡身材好的男性， 而不是小胖子， 所以， 男人需要進行減肥也就很好理解了。 而許多男人都是採用運動的方式來進行減肥， 你知道男人減肥運動需要注意什麼， 又有沒有什麼減肥秘訣嗎？如果不知道的話， 就讓小編為你一一道來吧。

如何預防小肚腩， 練出腹肌

練腹肌第一招

平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作， 相信有健身習慣的朋友都不會陌生。 做平板支撐時要注意， 腰部腰背要直， 不要塌腰， 也不要弓腰， 腹部收縮， 身體呈平板狀態。

平板支撐是一個靜態動作， 保持時間看個人條件， 一般人保持一分鐘左右。

練腹肌第二招

這是一個卷腹變化動作， 能夠有效訓練整塊腹肌， 尤其是下腹肌。 具體做法是：仰臥， 兩腿交叉舉起， 膝蓋稍稍彎曲。 兩手向頭頂方向伸直， 然後利用腹部力量， 彎曲上半身， 兩手伸直儘量去靠近腳部。 保持姿勢片刻， 復原， 重複動作。 具體次數， 可以按照自己身體狀況來定。

練腹肌第三招

這個動作主要針對側腹肌鍛煉。 具體做法是：仰臥， 兩腿併攏舉起， 與地面形成約為30°角度。 利用腹肌力量彎曲上半身， 同時左手支撐地面， 右手伸直去靠近右腳趾。 然後換另一邊重複同樣動作， 左右交替做。 具體次數視個人而定。

男人減肥靠運動

減肥運動要訣1：每次運動至少12分鐘

每次運動的時間要達到一定的程度， 最起碼為12分鐘。 任何的運動都能夠消耗熱量， 但是， 要想真正實現減肥的目的， 隨隨便便的運動是不可能令你成功的， 每次的運動時間起碼要達到12分鐘， 要注意， 這12分鐘是不包含熱身運動在內的淨運動時間。 因為在運動的時候， 身體需要花時間建立一個訓練效果， 以此將血液的運氧能力提高， 並產生更多的諸如脂肪酶的酶類， 來幫助身體燃燒脂肪， 從而達到減肥的目的。

減肥運動要訣2：儘量讓你的身體多活動

假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話， 你每年的體重就可以減少35磅之多。 而這每天350卡路里的熱量， 你很容易就可以將它消耗掉。 只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，

而是站起來或者走動一下， 或者來回踱一下步既可以做到;又或者， 你只要在不要在電腦旁坐少一段時間， 站起來散散步就可以了， 這不是什麼困難的事情。 想要減肥的話， 這一點點的小事算什麼， 但是它卻能説明你達成目標， 所以， 這就是減肥運動的要訣。 從身邊小小的運動做起。