今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 辦公室瑜伽的適合人群都有哪些呢?比如說， 白領一族， 上學的學生等等。 下面我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習吧!大家還可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
當然， 我們在練習瑜伽的過程中不免會出現一些身體僵硬的現象， 這多半是因為我們的身體柔韌性不夠造成的。
瑜伽熱身動作
1、跪立， 放鬆小腹。 吸氣， 自然呼吸， 感覺雙手向兩側延伸， 雙手向兩側平舉。 將我們的右手放在右腳的上， 慢慢地下沉我們的身軀。
2、呼氣， 自然呼吸，
3、緩緩地呼氣， 然後吸氣。 放空我們的大腦不要去想任何的問題， 用心去感受大自然的寧靜和安詳即可。
4、吸氣， 整個左臂、上身向左上方翻轉， 交換方向做， 自然呼吸。 維持該動作1分鐘左右。
一、抖手把手式
1、首先我們拿一張椅子， 坐在椅子的三分之一的地方， 腰一定要挺直， 兩隻手臂向前伸。
2、吸氣， 手掌用力向外推。 緩慢吐氣， 手掌用力下壓至與手臂呈垂直， 來回做數次。
3、注意放鬆我們的雙手， 讓我們的手腕儘量的保持在一定的高度， 然後， 注意保持平衡。
4、回到一開始的坐姿， 左手手心向下往前伸， 與地面平行。
5、吸氣， 右手將左手手指根根往後扳拉緊， 拉緊時吐氣。
6、右手將左手掌往下扳成與手臂成垂直，
二、松腕式
1、坐正於椅上1/3處， 挺直腰背， 做深呼吸。
2、吸氣， 兩隻手伸直， 左手臂放到右手臂上， 保證兩隻大拇指朝向下麵。
3、右手上左手下十指交握。
4、緩慢吐氣， 將交握的雙手由下往內翻轉。
5、伸直雙手， 停留做深呼吸。
體式功效
可柔軟手腕， 增加手部靈活性及促進血液迴圈， 預防手部肌腱炎， 消除手部疲勞， 還能預防手腕部位皺紋。
長期久坐容易使下肢靜脈受到壓迫， 血液回流不暢， 引起腿部脹麻、酸痛、浮腫。
沒關係， 在自己熟悉的辦公桌前， 或站或坐， 全面針對少動的下半身， 舒緩各種不適症狀。
一、大腿前側伸展
1、身體側坐在椅子上， 左手扶住椅背保持身體的平衡及安全， 右手叉在右側腰上。
2、右手手心抓住右腿腳背， 吸氣， 身體挺直而不彎腰駝背。
3、吐氣， 利用右手的力量將右腳跟靠近臀部， 膝蓋朝地面， 大腿上方的股四頭肌朝前方， 雙眼凝視正前方， 下巴勿過度上揚或下壓， 保持正常呼吸。 吐氣， 停在這個位置做三次深呼吸。
4、換個方向， 再重複做次。
體式功效
伸展大腿肌肉， 緩解久站之後的疲勞感;促進腿部血液迴圈， 預防坐骨神經痛， 並有效改善下半身寒冷的症狀。
注意事項
若感覺吃力， 可以用靠在椅背上的左手的力量來支撐身體， 幫助肌耐力不足的人維持身體的平衡。
二、美化小腿式
1、坐滿椅子， 挺直腰背， 雙手向後握住椅座後端以穩住重心， 雙腳腳板平放於椅前地上高10公分以上的書本或電話本， 做深呼吸。
2、將雙腳腳尖踩在地上所放書本邊緣， 吸氣， 雙腳腳尖儘量在書上踮高。
3、緩慢吐氣， 腳跟下壓， 直到小腿有被伸展的感覺。
4、如此腳尖踮高、腳跟下壓重複數回。
5、還原。
體式功效
可預防小腿抽筋， 促進血液迴圈， 改善“蘿蔔腿”現象， 美化小腿曲線， 並能預防靜脈曲張。
