練習高溫瑜伽的好處很多， 不僅對排毒養顏有著非常好的效果， 對緩解我們的精神壓力也有著非常明顯的作用。 下面我們就和大家跟著瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習， 大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
半月式/手觸腳式是高溫瑜伽的經典動作， 這一式的練習可有效的緩解我們的身體疲勞， 使我們更加快速的恢復活力。
半月式
半月式是高溫瑜伽的基礎動作， 練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體不適， 對調理身體健康有很好的功效。
身體仍然保持直立， 手指交叉緊握，
在保持這一式的過程中， 我們要注意感受自己的身體變化， 切記不要使我們的身體過分的勞累。
然後上半身分別向右側、向後彎曲， 保持同樣時間。 向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持10—20秒即可。
功效
這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉， 作為熱身的開始。
笨拙式
手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。
練習之後， 慢慢的恢復到原來的位置， 放鬆我們的全身儘量不要用嘴巴進行呼吸， 要用鼻子進行呼吸。
之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10—20秒。
功效
這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助， 椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
鳥王式
手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。
控制好平衡之後重心放在左腿上， 右腿從前面疊交， 使右腳背勾住左側小腿， 慢慢下蹲， 保持10秒。
換另一側， 做相同的動作， 保持同樣時間。
功效
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力， 能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。
左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲。
身體向前彎曲向腿部靠攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。
功效
這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
舞蹈式
成山立功姿勢站立， 呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸。
再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。
功效
可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。
