虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠的痛， 這讓她無法小鳥依人的依偎在愛人的懷中， 也無法展現出傲人的曲線， 那麼該如何才能瘦背部， 打造極致的美背了， 以下就教大家四招清晨起床後美背的運動， 讓你喚醒沉睡的身體， 從此“背”受矚目!
只需7步打造極致美背
深呼吸15秒
清晨醒來後， 先不要著急起床， 躺在穿上慢慢的深呼吸， 先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部， 讓腹部凸起後， 當你吸氣到極限的時候， 再用嘴巴慢慢的將氣全部都吐盡。
眼睛睜開第一件事
做完了熱身運動， 就可以睜開眼睛， 但是還是不要急著起身，
手腳慢慢延伸
伸展開後， 將雙手的手掌合十往頭頂處舉直， 手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋， 雙腳慢慢張開伸展， 將注意力集中在手指和腳趾上， 讓其得到充分的伸展。
側躺起身
將仰躺著的身體改變成側躺的姿勢， 利用手臂的力量慢慢的起身， 大口呼吸一次深呼吸約花15秒時間， 動作要慢和輕柔。 長期堅持練習這樣的動作， 不僅能夠讓你起床後精神飽滿， 更是達到瘦背塑身的瘦身的方法。
拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉緊， 使胳膊與肩膀同高，
保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做12至15次。
單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開始位置， 重複10至15次， 換右手做。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度， 到儘量低的位置時保持10秒鐘， 再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯臥撐， 儘量每天都練習。
