敞開肚子盡情吃卻不會長胖, 這樣“魚和熊掌兼得”的事情, 真的有哦!作為一個吃貨, 卻不想發胖。 下面介紹的“想‘海吃’卻不長胖的”的4大法則。 快來一起看一看, 記住它們吧!
1:吃飯時先多吃蔬菜
蔬菜中豐富的植物纖維能夠成為阻擋之後吸收糖分和脂質的“屏障”。
也就是說, 植物纖維可以減少人體對會轉化成脂肪的的糖分和脂質的吸收。 這樣人就不容易發胖了。 植物纖維還有調理腸胃, 預防便秘的作用。 特別是牛蒡、萵苣、蘑菇等蔬菜中含有豐富的不溶性植物膳食纖維, 能夠幫助身體排出多餘的脂肪。
2:吃東西細嚼慢嚥
吃得快和肥胖有直接聯繫!“咀嚼”這個動作會刺激人體的滿腹中樞, 可以預防吃過頭。 細嚼慢嚥能使人體各個器官有規律的起作用, 能夠燃燒體內多餘脂肪。 由於食物是在口腔中嚼碎後再運輸到消化器官的, 所以細嚼慢嚥可以減輕消化器官的負擔。 使唾液與食物充分混合的最佳咀嚼次數為30次, 吃飯快的人要先有細嚼慢嚥的意識哦!
3:一日三餐進食規律
如果兩次進食的間隔過長, 導致血液中血糖值下降, 身體就會發出饑餓的信號。 於是在下一次進食的時候就會攝入過量的營養,
有規律地進食三餐還能幫助養成不吃或少吃零食的習慣哦!
4:不能一直吃到撐
雖說介紹時用個“海吃”, 可是如果每天大量飲酒, 無節制地吃多油多鹽的東西, 那麼可謂是在成為胖子的路上一路狂奔。 負責新陳代謝的肝臟一直承受著如此的“重壓”, 代謝效率日益降低, 糖分和脂質堆積, 人就會發胖, 還特別容易累。 在吃到撐的第二天, 最好多吃蔬菜, 給身體一天的時間調整哦。
大家記住了嗎?簡單4招就能讓你“海吃”卻不發胖。