隨著人們生活水準的上升， 飲食也越來越多樣化， 肥胖就成了很多人的煩惱。 肥胖很容易引發一些身體疾病， 肥胖本身就是不健康的一種情況。 再者， 為了苗條的身材， 也為了更加有魅力， 減肥就成了理所應當的事情。 下面， 我們就一起來看看針對晚上要怎麼吃才會起到減肥又健康的效果吧！
晚餐時間的安排， 儘量在7點之前吃完晚餐。 這樣在睡覺的時候可以消化完， 胃裡在晚上不會有積食。
晚餐量是一日三餐中最少的， 但是營養不能打折。 晚餐不要吃油膩的， 辛辣， 澱粉含量高的食物， 例如炸雞，
晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜， 容易消化的食物， 魚類， 煲湯喝湯， 主食少吃， 尤其是麵粉製品不要吃。
晚上八點之後不要再進食， 尤其是喜歡吃夜宵的你， 戒掉夜宵吧。 如果實在是餓了， 就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。 不要吃香蕉， 它是涼性的而且熱量很高。 含糖很高的也不要吃如葡萄。
記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯優酪乳， 當然最好是自己家裡做的無糖優酪乳是最好的。 優酪乳最好喝原味的優酪乳， 不要吃含果肉果醬的優酪乳。
晚餐後不要立即坐著， 最少站立40分鐘後在坐著。 或者出去散散步， 是散步， 不是快速步行。
晚上如果實在很餓了， 可以吃一些蔬菜或者是番茄， 比較油 飽腹感又不會變胖。
