你可知生理期是女生最佳瘦身timing ?這個時期怎麼吃都是不長肉不增磅。 美容師表示：抓住這個瘦身關鍵時間可達到最佳減肥效果呢。
生理期減肥四個時期
1、減肥瓶頸期
時間段：月經開始後第1～7天
在月經來臨時， 由於黃體激素的分泌下降， 你開始悶悶不樂， 情緒低落， 感覺壓力很大， 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 如果這個時期睡眠不足、過度疲勞， 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日， 皮膚變得非常敏感， 抵抗力降低， 你可能會出現生理痛， 心情常常不好， 再加上激素分泌減少， 皮膚會變得極為乾燥，
此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。 -不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。 可選擇網球、球操、長跑、爬山等運動。
2、減肥加速期
時間段：月經後第7～14天
女性一般在月經第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。 這是你一個月中感覺最棒的時間，
運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。 可選擇跑步、游泳、騎自行車等運動。 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動， 比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的， 不去運動簡直是浪費。
3、減肥平快期
時間段：月經後第14～21天
排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強， 但因為黃體素激素分泌增加， 肌 膚狀況變得不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺， 但生理期前一周的問題正在醞釀， 你的皮脂分泌漸多， 黑色素活化， 可能會長暗瘡， 而你的心情可能會變得比較起伏， 時而平靜，
如果沒有時間去健身房， 可以選擇跳繩作為減肥方式， 每天早晚跳200下甚至更多， 減肥效果非常明顯。
4、減肥減慢期
時間段：月經後第21～28天
孕酮分泌在第3周起到達高峰， 自第4周開始下降， 第20～24天可以做更長時間的有氧運動， 但第24～28天， 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 這個時間段你的感覺比較複雜， 前期精力還算旺盛， 但後期卻容易疲勞。 由於受體內激素的影響， 女性體內分泌黃體激素十分活躍， 同時引起皮下脂肪活躍， 身心狀況都開始不穩定， 臉上會有油膩和粉刺情況， 此時你又快要回到初期的生理狀態了。
你可以繼續進行前一階段的有氧運動， 同時還需要一些力量訓練， 運動時間可保持在每週3小時左右。
不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，
經期減肥2款膳食推薦
湯品：烏龍茶湯
原料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
作法：
1、豬肉切薄片， 並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉， 抓一抓、醃拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水沖入烏龍茶葉， 隨即倒掉， 再沖入約5碗滾水， 並靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾， 隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻， 待香菇味道出來後， 很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後， 即可關火;最後加點鹽調味即成。
功效：化痰消脂、防癌輕身。 烏龍茶能降低膽固醇， 蒟蒻不含熱量， 適合想瘦身又無法節食者。
菜式：瓠香櫻花蝦
原料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法：
1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中， 油溫後將櫻花蝦放入， 待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。
3、將作法1.瀝幹後置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上， 最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻， 即可食用。
功效：利水消腫、抗癌瘦身。 瓠瓜能利水消腫， 適於水液代謝差， 身體浮腫者。 脾胃虛寒者不宜多食。
經期減肥三個注意點：
生理期是女生在減肥過程中需要留意的一個階段， 這段時間身體狀況和心情的變化， 都會對減肥的效果有直接影響， 因此女生在生理期階段最好調整自己的減肥計畫。 並且，要注意以下事項：
1、嚴禁劇烈運動：選擇柔和舒展的運動方式(如普拉提、簡化太極等)
2、控制對甜食的攝取：和排卵期相比生理期之前食欲會增加，情緒焦躁不穩定，容易超量攝取糖分
3、避免服用減肥藥：一旦產生月經異常，就要停止服用減肥藥
並且，要注意以下事項：1、嚴禁劇烈運動：選擇柔和舒展的運動方式(如普拉提、簡化太極等)
2、控制對甜食的攝取：和排卵期相比生理期之前食欲會增加，情緒焦躁不穩定，容易超量攝取糖分
3、避免服用減肥藥：一旦產生月經異常，就要停止服用減肥藥
