臨睡前補鈣最有效 補鈣注意事項有哪些？

補鈣的重要性， 自不必多說。 鈣是人體內含量最多的一種無機鹽， 它約占人體重量的1.5%～2.0%， 其中99%存在於骨骼和牙齒之中。 另外， 1%的鈣大多數呈離子狀態存在於軟組織、細胞外液和血液中， 與骨鈣保持著動態平衡。

鈣更是生長發育不可缺少的無機鹽。 人的身高主要是由長骨決定的， 長骨的增長有兩個因素， 一是骨細胞增生， 有機質生成；二是骨鹽的沉積。 有機質的主要成分是蛋白質， 骨鹽的主要成分是鈣、磷以及少量的鎂、鉀、鈉等無機鹽。 幼兒和青少年生長發育期， 對鈣的需求多， 尤其是發育最快的時期（12～18歲），

如供應不足， 便會影響身高。 多人都有日常補鈣的習慣， 那麼什麼時候補鈣效果最好呢？睡前補鈣有哪些好處呢？

在白天的一日三餐飲食中， 人體可以攝入300—400毫克鈣質， 當身體的鈣調節機制發揮作用， 從尿中排出多餘的尿鈣時， 血液可以從食物中得到補充， 以維持血鈣的平衡。 但是到了夜間， 尿鈣仍舊會排出， 可食物中已經沒有鈣質的補充， 這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。 為了維護血液中正常的鈣水準， 人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質。 這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自骨鈣。

另一方面， 人體內各種調節鈣代謝的激素， 晝夜間分泌各有不同。 一般來說， 血鈣水準在夜間較低，

白天較高。 夜間的低鈣血症可能會刺激甲狀旁腺激素分泌， 使骨鈣的分解加快。 如果在臨睡前適當補充鈣製劑， 就能為夜間提供充足的“彈藥”， 阻斷體內動用骨鈣的過程。 因此， 臨睡進食牛奶或其他補鈣食品、藥品， 效果最佳。

補鈣是一個長期的、持久的活動。 對於已經缺鈣或鈣需要量很大的人群來說， 可能臨時曬太陽、喝牛奶已經跟不上鈣的流失和需要量的增加了， 我們只有依靠高科技的醫學水準來幫忙了， 鈣片就成為了我們的首選， 但是如何正確選擇鈣片也是非常關鍵的。 像是葡萄糖酸鈣鈣吸收率僅有27%， 而且不適用於糖尿病患者。 活性鈣含鈣量低， 副作用也比較大。 而市面上應用最多的碳酸鈣鈣吸收大39%，

溶解力也較強。 一般比較有效的鈣片， 都會含有説明吸收的維生素D， 劑量比例恰當， 補起來方便快捷。