不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季， 你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。 無法重新入睡將影響人體的正常休息， 降低睡眠品質， 不僅對身體無益， 也會影響第二天的工作。
4個改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說， 室溫控制在16-22℃， 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠， 使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物， 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高， 並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有資料顯示， 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高， 但洗澡後體溫自然就會開始下降， 體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人， 可以根據自己的體溫適當添減衣服， 使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
補充以下幾點建議：
1. 如果覺得非常疲憊， 很難推遲上床時間， 那就在睡前幾個小時活動一下筋骨， 比如散步或做家務， 以此抵禦疲勞的侵襲。 如果你整晚都躺在沙發上看電視， 要想推遲上床時間就更加困難了。
2. 你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。 你可以做一些令人放鬆的事， 比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。
3. 如果你決定每天提早起床， 以減少床上時間， 那最好相應的安排些早起後的活動， 比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡， 等等。 這些方法有助於提神， 讓你更有可能按時早起。
