運動是燃脂最有效的方法, 不過運動的方法不對, 會對你的瘦身做無用功哦。 不管你選擇跑步以及各種運動, 方法正確是減肥的開關, 有效燃脂才能打開減肥的鑰匙!
1、不要腳跟先著地 避免腳跟碰地面, 可以為你保存更多的體力。 當你跑步時, 在跨步失重的時刻, 要保證一隻腳與地面接觸。 此外, 腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、腳尖接地快跑 在跑步過程, 讓腳尖接地(而不是你的腳跟), 承接你的體重, 可以減少對關節和骨骼的影響。
3、不要長跨越跑步 許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,
4、多作有效的小跑運動 小步伐跑步意味著更少的傷害, 更高的效率。 小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。 從而減少對單個關節的損害。
5、不要穿太舒適的鞋子 人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。 如果你從外源來支持它, 如你的鞋子, 穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。 那麼, 你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,
6、不要太劇烈地運動 許多跑步者都認為, 如果他們跑得更快, 燃燒脂肪的效率就越高, 對減肥就有越好的效果。 事實上並非如此, 慢下來, 你才會跑得更遠, 不至於太辛苦就能達到消耗熱量, 提高新陳代謝的效果。 聰明的做法是, 戴上心率檢測器跑步, 保持在最適合身體的速度上跑。
7、快慢變速跑 規定一段適當的距離, 或者一次快跑一分鐘, 然後慢跑五分鐘。 這樣快慢變速跑, 會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒, 還跟有助於加快新陳代謝, 可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的效果。
8、不要只看跑了多長的距離 跑了3公里、5公里、甚至是26公里, 並不那說明你的進步。