慢跑半小時熱量是多少呢

現如今的生活當中慢跑運動， 已經被流行成了全民運動年輕的女性和男性， 無論是在什麼時候都會去跑步， 跑步減肥成了女性們非常鍾愛的一種減肥方法， 再來說跑步分為兩種， 一種是快跑， 一種是慢跑， 快跑的時候很容易讓人的呼吸系統出現障礙， 那麼慢跑的時候又可以促進我們的身體熱量消耗， 來瞭解一下慢跑半小時的熱量消耗是多少。

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減肥蔚為全民運動， 年輕女性更是趨之若鶩，

連月經來潮時也不鬆懈。 愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”， 她們認為“在經期減肥最有效”。 這樣一來， 每月一次讓人煩惱的“倒楣事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子， 並把月經後的一周稱之為減肥“黃金周”。 人人減肥網減肥產品排行榜小編介紹生理期減肥 選對方法就能快速減肥。

經理四期減肥法， 據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。

具體的方法是：運用生理週期將瘦身分成四期：

1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時， 此時的體重一般比平時多2-3斤。 趁著身體比較虛弱， 多吃一些含鐵的食物， 如牛肉， 高熱量的熱可哥、巧克力等。 一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經後1-7天， 此階段瘦身超速期， 極易發胖， 吃下去的熱量如果不能迅速分解， 就會轉化成脂肪積留體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 飲食少糖、少澱粉， 配合適量運動， 即可減少26%的重量。 跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量， 是最佳減肥運動。 >>居家減肥操 無時無刻享瘦 超級簡單的瘦身操

3、月經後7-14天瘦身平快期， 仍是減肥的有利時期， 雖然效果可能不如上個階段明顯， 但仍可獲得不錯的瘦身業績。 多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量。 >>瘦腿最好的13種吃高纖維利水的食物

4、月經後14-21天瘦身緩慢期， 此階段是減肥慢行期。

月經來潮前一周的飲食宜清淡， 多吃綠葉蔬菜和水果， 易消化， 富營養;多飲水， 保持排泄通暢， 減少骨盆充血。 同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。 在月經期間女性的身體都會特別弱， 如果想要減肥但又不傷身的話就要注意食物的選擇了。

人體當中的卡路里， 每個人都是不同的， 有的人過度肥胖有的人輕微肥胖， 特別是對於女性來說， 在月經前後期間和月經之間， 進行跑步的時候減去的熱量是最快的同時， 我們還要吃一些符合自己的食物， 以上為大家介紹了慢跑半小時的熱量。