跑步慢跑和步行是作為世界上最簡單， 而且是最理想的一種運動方法， 又可以不斷的讓自己身體鍛煉， 從而達到身體保持健康的同時， 又可以提高抵抗力和免疫力或長時間的待在辦公室裡， 或者是懶懶的待在床上， 那麼久而久之人體的器官受到損傷腦子也會失靈， 每天慢跑4公里可以起到節能功效， 來為大家介紹一下。
一、大腦：運動活躍大腦思維
經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。 人體肌肉積極運動就能發出資訊， 促使人腦生產一種蛋白質， 醫學將之命名為腦源性神經營養因數BDNF。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時， 心臟通過加快搏動的方式， 供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。 如果人經常跑步， 心臟所能承受的負荷就會加大。 這樣一來， 即使身體在非運動的狀態， 心臟每次跳動也能運輸更多的血液， 人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。 肌體運動時， 可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。 對於輕度高血壓患者來說， 積極運動就能少吃藥!
三、皮膚：運動增加心臟血循環
體育運動時心臟的“泵血”速度增快， 血液迴圈得以改善並輸入更多的氧氣，
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣， 由此鍛煉人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。 有研究證明每天堅持慢跑30分鐘， 可使肺容積(肺活量)擴大1/3， 並很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸髒：運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。 運動太少是便秘的主要起因， 內科醫生建議：便秘患者先不要急於求助瀉藥， 不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉， 從而促進腸道蠕動， 便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出資訊， 消耗腹部的脂肪層。 醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。 因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產， 所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
以上的文章當中瞭解到了每天慢跑4公里的作用， 首先不僅僅可以減輕躺著， 還可以緩解我們常見的便秘和鼻炎， 同時對於改善皮膚的血液迴圈和治療痘痘雀斑又有著不錯的功效， 那麼最有效的一個效果就是可以減肥。
