很多老人家退休後還沒來得及享受退休生活, 身體狀況就每況愈下, 甚至出現了老年癡呆的症狀, 使老人家根本無法安享晚年, 家人對此也是心疼不已。 據瞭解, 老年癡呆已經成為了威脅老年人健康的一大殺手, 那麼要如何預防老年癡呆呢?
預防老年癡呆的4個小動作
1、自我握手
左右手掌靠攏在一起交替對握, 關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際肌, 左手拇指抓住右手的小魚際肌。 緊握3秒鐘後雙手分開。 左右相互緊握5~6次。
2、旋轉拇指
如果感到體力不足, 不妨試著讓拇指作360度旋轉。
3、手指交叉
當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時, 不妨把雙手手指交叉地扭在一起。 一隻手拇指在上交叉一會兒後, 再換成另一隻手拇指在上。 然後將手指尖朝向自己, 並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。 反復進行幾次。
4、溫風吹手
風吹幹。 如果使用電吹風對手掌進行刺激的話, 只花3~4分鐘, 就可取得保健效果。 用電吹風向手掌送去溫風, 感到稍熱時, 就把電吹風移開, 然後再靠近手掌吹風。 這樣反復進行6~7次, 使整個手掌都被電吹風吹出的溫風刺激到。
老人癡呆的飲食原則
1、飲食要清淡, 品種多樣化
保證蛋白質的供應, 多食富含維生素、纖維素的食品, 忌營養攝入不足或維生素缺乏。 老年癡呆與飲食有著很密切關係, 研究發現牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝臟等優質蛋白食品對大腦機能有強化作用, 大量的蔬菜、水果及豆製品可補充維生素B、C、E, 防止營養不足引起的智能障礙。
2、飲食均衡, 避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪
一天食鹽的攝取量應控制在10克以下, 少吃動物性脂肪及糖, 蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。 多吃魚或適當補充魚油。 脂肪酸在魚中含量豐富, 還能預防心臟病的發生。 因此, 多吃魚, 尤其是高油脂的魚, 如鮭魚、鱒魚和魷魚等,
3、節制飲食, 不可過飽
一些研究人員把老年癡呆患者和健康的老年人的飲食習慣進行比較後發現, 患此病的老年人在壯年時期就食欲旺盛, 晚飯吃得過飽。 專家指出, 進食過飽後, 大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因數”的物質會明顯增加。 這些纖維芽細胞生長因數能使毛細血管內皮細胞和脂肪細胞增加, 導致動脈粥樣硬化提前, 如果長期飽食的話, 則會引起腦動脈硬化,
4、避免過度喝酒、抽煙, 生活有規律
喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。 一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。 對心臟有益的東西同樣有益於大腦的健康。
吸煙還能使體內小動脈收縮變窄、加重病情,所以老年人應戒煙戒酒。