跳繩， 簡單易行而又花樣繁多。 它能在短時間內讓全身運動起來， 達到減肥與健身的雙重效果， 難怪很多人稱之為“最有效的運動”。
跳5分鐘繩等於慢跑半小時
跳繩能充分鍛煉下肢， 同時也能讓手臂和肩膀參與進來， 是一項可以協調全身的運動。 研究顯示， 保持每分鐘120—140次的速度， 跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。 研究證實， 跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能， 可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩要注意以下事項
注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的準備活動， 跳繩後則可做些幫助放鬆的活動。 跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
注意事項二：跳繩時需儘量放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需要用力協調好， 防止扭傷。
注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動， 跳繩後則可做些適合的放鬆活動。
注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
注意事項五：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
注意事項六：胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。
注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
