在日常的生活當中慢跑幾乎是參加人數最多的一種休閒娛樂健身運動， 慢跑已經成為了現如今生活當中非常受人歡迎的一種運動方式， 性價低簡單， 而且投資少， 每天只需要花一段路程來慢跑， 休閒健身的同時， 又可以防範心腦血管疾病， 還可以享受到奔跑當中的樂趣， 那麼每天晚上慢跑5公里的好處。
人在運動時身體會優先取用糖分供能， 只有當連續運動達到20分鐘， 脂肪才會慢慢參與進來，
這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
當然這裡所謂的有氧運動是有一定強度的，
做最有效的有氧運動一定要測算自己的最大運動心率， 也就是靶心率， (靶心率=(220-年齡)×(70%~85%))
達到靶心率以後， 至少要維持此運動強度20分鐘以上， 才能使脂肪開始氧化。
沒有達到一定強度的運動， 是沒有價值的運動， 不會氧化分解體內的脂肪。
所以， 減肥這條路上， 充滿了撕裂般的痛苦， 否則你不會達到目的。
簡單來說， 減肥期間的飲食應該在營養平衡，
即食物多樣化， 多蔬果， 多雜糧雜豆薯類， 蛋奶豆和魚禽瘦肉提供充足優質蛋白，
多喝水的基礎上， 少吃一點， 多動一些， 每天30分鐘以上有氧運動燃脂，
適量無氧運動增肌提高基礎代謝， 這才是減肥的王道。
慢跑其實沒有什麼呼吸要求， 呼吸的頻率只要和我們說話就行了，
