足底有豐富的穴位， 經常刺激這些穴位有益身體健康。 古代人早已認識到沙子對於人體保健的重要性， 沙子分為河沙、海沙和山沙， 河沙材質為最佳， 沙子是天然的按摩材料， 對恢復身體健康有獨特的效果。
赤腳在沙子上慢跑
赤足在沙子上慢跑， 能充分使足底的穴位得到按摩， 促進血液迴圈， 使心情放鬆， 促進新陳代謝。 根據測算， 在沙子上慢跑， 對穴位的刺激強度適中， 特別適合中老年人和婦女， 有益健康。
根據古書記載， 赤足在黃沙上慢跑健身， 分兩種形式：一種是熱黃沙；一種是常溫黃沙。 熱黃沙就是採取陽光加熱法， 或者熱源加熱法， 把黃沙在陽光下曬熱， 或燒熱、煮熱， 溫度達到20～30後， 赤腳在熱黃沙上走， 對風濕病、腳氣、腳癬、指甲外翻、指甲內陷、腳墊、雞眼、腳跟痛有很好的療效；能促進血液迴圈、安五臟、利神經、健腦、增強記憶力。 常溫黃沙就是自然沙源，
天然沙源走出戶外你就能看到有很多天然沙源， 河邊、海邊、沙漠都是天然的沙場， 可以盡情利用。
人工沙源根據場地的需要， 精心選擇粗沙， 漂洗乾淨， 消毒曬乾後， 鋪在院子裡， 陽臺上， 寬大的客廳裡， 就可以在上面慢跑了。 時間在沙子上慢跑健身， 注意要保證走路時間， 通常不應少於20分鐘。 少於20分鐘， 起不到應有的按摩效果。
熱沙上行走更佳
如果有條件的家庭， 最好選擇在熱沙上慢跑健身， 這樣會有事半功倍的效果。 但是， 在熱沙子上走路， 無論採取什麼方法加熱， 一定要認真檢查溫度， 保證不被燙傷。 測量沙溫最簡便的方法是手測法，
脫鞋、脫襪， 將腳用清水洗乾淨， 擦乾淨後， 自然、快速地走上沙子， 全腳掌著沙面， 兩腳均勻用力。
注意事項
在沙子上赤腳走路健身， 要注意以下幾個問題：一是行走前， 要把腳洗乾淨， 防止沙源污染；二是當沙子溫度過低時， 最好不在上面走路， 可以穿襪子， 以免凍傷腳， 關節受潮濕侵害；三是足底有水皰時， 不宜在沙子上走。