便秘是所有孕婦都要經歷的一件痛苦的事情， 這是跟孕婦的飲食和生活習慣密不可分的。 那麼怎樣才可以緩解並治療孕婦的便秘呢?下面就讓小編來為大家介紹17種孕婦自我緩解便秘的方法吧!
坐馬桶自我訓練
在我們的日常生活當中， 大多數人早就已經習慣了方便的時候才去上廁所， 而不是根據體內的反應而去上廁所。 但是忍便會逐漸的導致便秘， 並且加重便秘的情況。 但是如果你現在開始改善你的排便習慣， 還不算太晚。
修斯特博士說："飯後是最自然的如廁時間。
放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子也會停止蠕動。 勞德醫師說， 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
人在大笑的時候， 肚皮會發生輕微的震動， 別小看這些輕微的震動， 它可是有利於防止1至2天內的便秘。 而且還對腸胃有著一定的按摩作用， 不但可以幫助消化和吸收， 而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
水分是否攝取充足
專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者，
攝取大量纖維
哈柏說， 大部分美國人未攝取足夠的纖維。 美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 那麼， 纖維從何來?哈柏說："纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。 "如果你用心選擇食物， 一天要獲取30克纖維並不困難。
例如， 半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 然而， 應逐漸增添纖維攝取量，
養成做運動的習慣
周所周知， 運動是對心臟有益的， 但是卻很少有人會知道運動對我們的腸胃也有著很大的好處。 艾許尼教授表示， 通常我們認為定期的做運動是可以有效的促進食物通過腸子， 從而促進消化， 達到緩解便秘的問題。
帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘， 但我們的專家最常提到的是走路。 走路對孕婦尤其有幫助， 許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。 唐生博士建議， 任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分鐘。 孕婦應注意避免走得太喘。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果， 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品， 你的腸子將依賴它們，
認明天然的通便劑
大部分西藥房裡， 除了賣化學通便劑， 你也可發現另一類通便劑， 通常包裝上會注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。 這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psylliumseed)。 這是一種超級濃縮的纖維， 它不會讓使用者上癮， 通常可安全使用， 甚至可長期服用。 然而， 服用這類通便劑時， 必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著於腸內。
試用醫師的特殊配方
許多洋車前子通便劑的問題在於價格不低。 你可以到健康食品店購買洋車前子， 自己製備， 可能較划算。 勞德醫師建議， 將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合， 一起研磨， 可製成超高纖維的混合物。
慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。 這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘， 但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。
降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重，修斯特博士說。
小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師說，很小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說："並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。"迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰·家樂(JohnHareyKelloggM.D.，家樂氏麥片早餐企業钜子之兄)的研究。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。"這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。
醫學小常識
看醫生以策安全
便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重症狀、持續三周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。
孕婦便秘吃什麼好
捲心菜
孕婦吃捲心菜的好處
1、吃捲心菜可以幫助孕婦美容。日本科學家認為，捲心菜的防衰老、抗氧化的效果與蘆筍、菜花同樣處在較高的水準。
2、捲心菜的維生素含量豐富。捲心菜的營養價值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量豐富。
3、捲心菜中含的葉酸對孕婦，和孕婦貧血者都有好處。捲心菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點。所以，懷孕的婦女、貧血患者應當多吃些捲心菜!
4、捲心菜可以提高孕婦免疫力，預防感冒，保護癌症患者的生活指標，在抗癌蔬菜中，捲心菜排在第5位，相當顯赫。
5、新鮮的捲心菜中有殺菌消炎的作用，咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊叮蟲咬、胃痛牙痛之類都可請捲心菜幫忙。
6、捲心菜中含有某種“潰瘍癒合因數”，對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面癒合，是胃潰瘍患者的有效食品;
7、多吃捲心菜，可增進食欲，促進消化預防便秘。捲心菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
孕婦吃捲心菜的注意事項
1、圓白菜含粗纖維量多，且質硬，故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食。
2、對於腹腔和胸外科手術後，胃腸潰瘍及其出血特別嚴重時，腹瀉及肝病時不宜吃。
3、皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食。
菠菜
孕婦能吃菠菜，但要適量。菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜，孕婦也是可以吃的，但由於菠菜含有草酸，會影響鈣的吸收，所以孕婦吃菠菜時可以在做之前先在熱水裡焯一下，然後再炒、拌、做湯等等。
孕婦食用菠菜能促進生長發育，增強抗病能力。菠菜中所含的胡蘿蔔素，在人體內轉變成維生素A，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進胎兒生長發育。
孕婦吃菠菜可以保障營養，增進健康。菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質，其所含鐵質，對孕期缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
孕婦食用菠菜能促進人體新陳代謝，延緩衰老，菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。孕婦食用菠菜，可降低中風的危險。
總結：通過上述的文章對孕婦便秘怎麼辦和孕婦便秘吃什麼好等兩大知識的全面介紹，各位孕媽媽，你們是不是已經學會了這17種自我緩解便秘的方法了呢。想要徹底解決便秘的話，一定要養成健康的飲食習慣和生活習慣哦。
但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重，修斯特博士說。
小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師說，很小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說："並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。"迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰·家樂(JohnHareyKelloggM.D.，家樂氏麥片早餐企業钜子之兄)的研究。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。"這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。
醫學小常識
看醫生以策安全
便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重症狀、持續三周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。
孕婦便秘吃什麼好
捲心菜
孕婦吃捲心菜的好處
1、吃捲心菜可以幫助孕婦美容。日本科學家認為，捲心菜的防衰老、抗氧化的效果與蘆筍、菜花同樣處在較高的水準。
2、捲心菜的維生素含量豐富。捲心菜的營養價值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量豐富。
3、捲心菜中含的葉酸對孕婦，和孕婦貧血者都有好處。捲心菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點。所以，懷孕的婦女、貧血患者應當多吃些捲心菜!
4、捲心菜可以提高孕婦免疫力，預防感冒，保護癌症患者的生活指標，在抗癌蔬菜中，捲心菜排在第5位，相當顯赫。
5、新鮮的捲心菜中有殺菌消炎的作用，咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊叮蟲咬、胃痛牙痛之類都可請捲心菜幫忙。
6、捲心菜中含有某種“潰瘍癒合因數”，對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面癒合，是胃潰瘍患者的有效食品;
7、多吃捲心菜，可增進食欲，促進消化預防便秘。捲心菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
孕婦吃捲心菜的注意事項
1、圓白菜含粗纖維量多，且質硬，故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食。
2、對於腹腔和胸外科手術後，胃腸潰瘍及其出血特別嚴重時，腹瀉及肝病時不宜吃。
3、皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食。
菠菜
孕婦能吃菠菜，但要適量。菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜，孕婦也是可以吃的，但由於菠菜含有草酸，會影響鈣的吸收，所以孕婦吃菠菜時可以在做之前先在熱水裡焯一下，然後再炒、拌、做湯等等。
孕婦食用菠菜能促進生長發育，增強抗病能力。菠菜中所含的胡蘿蔔素，在人體內轉變成維生素A，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進胎兒生長發育。
孕婦吃菠菜可以保障營養，增進健康。菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質，其所含鐵質，對孕期缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
孕婦食用菠菜能促進人體新陳代謝，延緩衰老，菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。孕婦食用菠菜，可降低中風的危險。
總結：通過上述的文章對孕婦便秘怎麼辦和孕婦便秘吃什麼好等兩大知識的全面介紹，各位孕媽媽，你們是不是已經學會了這17種自我緩解便秘的方法了呢。想要徹底解決便秘的話，一定要養成健康的飲食習慣和生活習慣哦。
