今天我們和大家一起來學習四組睡前瑜伽動作， 練習睡前瑜伽可以幫助我們美容護膚， 滋養身體。 大家感興趣的話可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 初學瑜伽的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 練習瑜伽讓你更加靚麗。
下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習， 大家還記得我們的練習瑜伽的第一步是什麼嗎?熱身!別忘記哦!
動作1
功法
1.兩腿分開， 左腿向前彎曲， 右腿向後伸直， 膝蓋腳背貼地。
2.吸氣， 左手向上自然伸展。 吐氣， 儘量讓我們的軀幹往後彎曲。 目視前方， 下巴微收，
提示
我們在練習完上面的兩個步驟之後， 記得要放鬆一下自己的身體， 這樣可以有效的提高我們的練習效果。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂， 增強側腰肌力， 柔韌脊柱， 促進血液迴圈。 做完該動作就可以盡情的酣睡了。
動作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基礎上， 將左腿向上抬起， 儘量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣， 雙手向上伸展;呼氣， 兩手自然向兩側張開。
3.當我們的手臂向兩邊張開的時候， 我們的肩部是要慢慢下沉的， 這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部， 增強側腰和背部肌力。 舒展頸椎， 刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂。
動作3
功法
1.兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2.吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
動作4
功法
1.調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
2.呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟儘量向下踩地， 伸展後背和腿部後側肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。
滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
