很多的的都市青年迫于緊張的生活節奏和工作壓力， 經常會失眠。 今天我們和大家一起跟著簡單睡前瑜伽視頻教程來學習幾組睡前瑜伽， 練習睡前瑜伽可以幫助我們有效的提高睡眠品質。 當然， 大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
我們今天的睡前瑜伽練習就從孔雀伸展式開始吧!練習這一姿勢可以幫助我們放鬆身心， 緩解疲勞。
孔雀伸展式
怎麼做
1.兩腿分開， 左腿向前彎曲， 右腿向後伸直， 膝蓋腳背貼地。
2.吸氣， 左手向上自然伸展。
隨著我們的手臂伸展， 我們的呼吸節奏就會隨之改變，
3.吐氣， 儘量讓我們的軀幹往後彎曲。 目視前方， 下巴微收， 右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收緊， 保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂， 增強側腰肌力， 柔韌脊柱， 促進血液迴圈。
做完上面的瑜伽動作， 相信你就會有一些睡意了， 這時候我們不要勉強自己繼續練習。
鳳凰開屏式
怎麼做
1.在“孔雀伸展式”的基礎上， 將左腿向上抬起， 儘量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣， 雙手向上伸展;呼氣， 兩手自然向兩側張開。
3.雙肩下沉， 下巴抬高， 目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部， 增強側腰和背部肌力。 舒展頸椎， 刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
怎麼做
1.兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2.吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
自由下犬式
怎麼做
1.調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
2.呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟儘量向下踩地， 伸展後背和腿部後側肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。
滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
