今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽， 練習經期瑜伽可以幫助我們緩解痛經， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 下面的瑜伽教學步驟大家也可以做一個簡單參考。 練習經期瑜伽讓我們經期更加舒暢。
盤坐扭轉是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一姿勢可以幫助我們緩解痛經。 建議有痛經史的朋友多加練習。
1、盤坐扭轉
step1
坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2
吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直，
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿是一個非常簡單的瑜伽動作， 我們建議大家在經期多加練習這一姿勢。
step1
吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋， 臀部儘量抬高， 使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
step2
呼氣的時候將我們的手臂緩緩地向上舉起， 手臂放在腦後面， 肘部放鬆。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2
吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地，
5、仰臥擺腿
step1
吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。
step2
吐氣， 擺動雙腿朝向身體右側， 同時左腿搭放在右腿上方。
瑜伽飲食——經期怎麼吃
忌生冷， 宜溫熱
祖國醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期如食生冷， 一則傷脾胃礙消化， 二則易損傷人體陽氣， 易生內寒， 寒氣凝滯， 可使血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲。
飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物， 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣， 宜清淡
月經期常可使人感到非常疲勞， 消化功能減弱， 食欲欠佳。 為保持營養的需要，
月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物， 以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
葷素搭配， 防止缺鐵
婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升， 每毫升含鐵0.5毫克， 也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。
鐵是人體必需的元素之一， 它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。 因此， 月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。
多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物
魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。
所以， 制定食譜時最好是葷素塔配， 適當多吃些動物類食品， 特別是動物血， 不僅含鐵豐富， 而且還富含優質蛋白質。 是價廉物美的月經期保健食品。
可選擇食用， 滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。 總之， 月經期仍應遵循平衡膳食的原則， 並結合月經期特殊生理需要， 供給合理膳食， 注意飲食。
