什麼時候慢跑效果好呢

每天都在忙著工作， 沒有時間去跑步， 沒有時間去鍛煉身體， 隨著人體的晝夜溫差， 加上人體當中得不到適當的休息和運動， 從而造成身體的各個機能變得越來越虛弱， 有的人身體好， 有的人身體不好， 而有的人身體方面則會出現一些莫名其妙的症狀， 如何找到正確的跑步方式什麼時候慢跑才是最為正確的呢!

每日最佳鍛煉時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。 每天8時-12時， 14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，

將會收到更好的效果。

而3時-5時， 12時-14時則處於相對最低態， 如果在此時間裡從事體育運動， 易出現疲勞， 且“負荷量”過大時， 發生運動損傷的概率大。

這說明， 人們應該根據客觀條件的可能性， 儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動， 以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言， 從什麼年齡開始運動都有效， 有時間多鍛煉， 沒時間少鍛煉， 只要動起來就好， 哪怕只是一招一式。 到底什麼時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法， 植物經過一夜的新陳代謝， 呼出大量的二氧化碳， 所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些， 一些灰塵也在空氣中漂浮， 對人的健康不利。 另外， 人的血壓在早上比較高， 容易出問題。

其實， 是不是在早晨鍛煉， 主要取決於鍛煉的目的。

如果是為了減肥， 為了增加對運動技能的記憶， 早上非常好。 人在早晨一覺醒來的時候， 已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了， 這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

因為早上能量沒有了， 肝臟裡還有一部分糖原， 當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候， 脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式， 這時就使減肥成為可能。 所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

此外， 人在早晨的時候， 學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能， 都比在其他時間學更容易掌握。 因此， 早上鍛煉取得的健康效益， 在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，

健身一般選擇在早晨。 至於說早晨空氣中的二氧化碳多， 污染嚴重， 並不是主要理由。 其實， 白天汽車尾氣等的污染也很嚴重， 還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物， 如苯等。 早晨的血壓高， 可以通過藥物進行調整。 因此， 究竟什麼時間鍛煉最好， 不是絕對的。 也要因人而異。

無論是早鍛煉， 還是下午鍛煉， 運動都要適量。 對於健康而言， 從什麼年齡開始運動都有效， 有時間多鍛煉， 沒時間少鍛煉， 只要動起來就好， 哪怕只是一招一式。

跑步的運動不在於一朝一夕， 而在於每天的堅持只有堅持下來跑步才可以對人體起到相應的功效， 天天在辦公室裡面呆著， 還不如早起幾分鐘去外面跑幾圈做一做消化運動， 可以起到很不錯的功效。