月經來可以慢跑嗎的好處， 月經期間要注意什麼， 對於許多女性來說， 大部分的經期時間都是休息或者是躺著， 不然就是坐著， 那麼相信不少人都胖了一大圈， 很多人覺得經期減肥是最有效的， 可是經期又是女性的重點保護， 在這幾天當中我們是否可以跑步呢， 下面小編就來為大家說一說關於經期女性健身那點事兒。
生理期要避免高強度、大運動量
學生時代， 大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。 其實， 在生理期， 女生並非不可以跑步。
首先要明確的一點就是， 女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。
生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑， 同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能， 造成內分泌系統功能異常， 從而干擾了正常月經的形成和週期。
如果你是一個身體健康， 而又有跑步習慣的女性， 那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用， 相反還有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆， 有利於經血排出更順暢， 也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練， 這樣有助於進一步雕琢體形。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性，
網路上有傳言稱， 生理期運動容易患上卵巢囊腫， 或是子宮內膜異位症。 對此專家認為這些說法並沒有科學依據。
“8大紀律”保你跑步健康
當然， 對於有跑步習慣的女性而言， 經期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網路上， 都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步， 後面兩天逐漸減少跑量或者休息， 到第四天開始恢復跑步。
同樣， 也有女性跑友前兩天選擇休息， 後面幾天逐漸開始小運動量的跑步;還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外， 並不會刻意選擇休息。
1.要有足夠的睡眠。
2.不要超出身體的承受範圍。
3.如果平時一周鍛煉4次， 那麼生理期建議鍛煉2次為宜。
4.跑步要儘量降低配速、減小步幅， 尤其以超慢跑(速度跟走路一樣， 步幅極小)最為適合， 運動時間也要相應減少。
5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。
6.少女初經期不適合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉強自己。
關於以上的文章我們為大家介紹了月經來了可以慢跑嗎， 關於月經期間的女性盆腔充血會比較嚴重， 加上子宮內不斷在出血， 子宮的內膜脫落， 如果是大幅度的運動會形成血量出現更多， 朋友們月經期間適量的運動， 對身體有幫助， 但是不要太過於激烈。
