現在有很多很多的人， 都很喜歡減肥呀， 健身呀。 喜歡平時的時候出去跑一跑步， 去健身房裡運動運動， 以塑造良好的身材。 我想健身不僅可以用來強身健體， 而且還可以讓我們有良好的曲線。 有些人想要練腹部的肌肉， 有些人想要練腿部的肌肉， 而我想要知道該如何去鍛煉小腿的內側肌肉呢?
最好最健康的方法就是鍛煉了， 其實小腿外側肌肉過多， 其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力， 這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛煉。 所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，
除了步驟二中說的鍛煉， 你在不走路時也可以鍛煉小腿內側肌肉。 在站立的時候你也可以踮起腳尖， 用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體， 這對鍛煉小腿內側的肌肉有奇效。
1。 側身躺於地上， 若右側接觸地下則右腿垂直向上抬——逐步負重增加強度， 左腿鍛煉一樣的方法;
2。 坐於凳子上， 保持膝關節直角， 腳底以水準狀態微微離開地面， 於腳踝部位纏放彈力繩——請先在腳踝處纏繞或者穿戴護踝， 以免摩擦傷， 膝關節不動， 小腿用勁內收， 逐步增加強度和數量;
3。 以貌似橫向壓髖關節的動作——負重於肩部進行橫向弓箭步的左右轉換練習——要求是發力的腿的膝蓋處於直角， 支撐面不能超過腳趾(以免膝蓋受傷)，
4。 以上所以練習， 視自身體力而定， 逐步增加強度(組數、間隔時間、爆發式或者勻速、全程發力或者等長或者等張方式)， 練習前後請一定先做其他動作或者柔韌練習讓肌肉和韌帶發熱， 避免損傷。
按照上面的方法就應該可以練出來小腿的肌肉了。 練習的時候一定要量力而為， 做什麼事情， 不會一次就能夠成功， 有時候一次無論做了多大的努力都不會成功的， 反而是一次做一點點， 日積月累的就能夠成功了呢。 我們一定要堅持， 就一定可以的。
