我們平時的時候， 就是該做什麼就做什麼， 也不想有些什麼改變， 而有些人有一些胖， 他們也覺得自己有些胖胖的也沒什麼關係的， 也不想要去減肥， 可是又想練一下肌肉， 這樣可以讓自己看起來， 身體很健康， 也不是那麼胖， 而且穿衣服的視乎也能夠撐起來， 那麼如果我們想要練肌肉， 需要減肥嗎?
增肌和減脂不能同時進行
這句話有三個部分， 第一 增肌， 第二 減脂 第三 同時
哪怕國外的主流思想也是這樣， 只是老外很明確的說出來， 增肌階段是增肌， 不是增胖， 你還是要遠離垃圾食品， 油脂可以稍微多吃一點，
1 限制長時間的有氧運動
2 更大量的蛋白攝入
3 最重要的就是更大量的複合碳水， 也就是 慢碳 的攝入(任何雜糧， 高纖維的主食)
說了， 增肌， 增加肌肉， 說白了還是長肉， 你要有卡路里“剩餘”。 吃的比消耗的多了。 “剩下”的才可能變成肉， 漲在你身上， 。 只是多出來的這部分剩餘的品質很重要， 以部分蛋白和高品質的慢碳為主， 慢碳不會像糖和白米飯一樣， 讓你的血糖一飛沖天， 而是慢慢的釋放能量。 更有可能被你用來長肉和作為鍛煉時候的能量來消耗。 如果你增肌的時候靠吃炸雞腿來有剩餘， 不好意思， 你長的應該大部分是肥肉。
看來想要增肌我們還是應該減肥的， 並且不能夠吃一些垃圾食品，
