步行上下班是治療高血壓壓病的理想方法

高血壓壓病的理想方法 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">

對於高血壓患者建議進行有氧訓練， 即等張運動， 如步行、慢跑、踏車、游泳、跳舞、太極拳、降壓體操、武術等。 患者可以選擇自己感興趣的運動項目按照運動處方進行訓練。 但對於力量訓練和等長運動， 由於在運動過程中存有屏氣動作， 加重了心血管系統的負荷， 所以目前仍有爭議。 但近年來研究表明， 在一定範圍內， 中、小強度的抗阻運動可產生良好的降壓作用， 而並不引起血壓過分升高。

另有研究發現， 對於左心功能良好的患者， 力量訓練和等長收縮運動是一種低危性的運動方式，

但對於左心功能明顯下降的患者， 仍應避免此類力量性的運動， 以免左心功能的進一步下降， 使病情惡化。 另外， 放鬆訓練也是常用的一種訓練方式， 患者可以選練易於放鬆、入靜和引氣血下行的功法， 如松靜功、放鬆功、站樁功等進行練習， 練習時要注意調身、調息、調心三者的有機結合。

對高血壓患者來說， 步行上下班最理想。 如果坐公共汽車上班最好有座位， 以體位與血壓的關係來看， 站著比坐著血壓要高。 因為車在行進時的搖晃與急刹車的衝擊可使神經保持緊張， 對血壓不利， 而且公車上十分擁擠， 是一種十分危險的狀態， 因此高血壓患者儘量早一點出門， 避開高峰時的混亂。

細節提醒。

人體的潛能通常只發揮了一小部分，

害怕老化的人要多活動， 才能維持青春， 成年人最好經常進行一種體能運動， 可望精力充沛， 事業有成。 實驗證明， 50歲的人如果3X30歲就開始肌肉鍛煉， 可能讓自己跟年輕人一樣強健。 要想如此， 其實很簡單， 只要每天做30分鐘簡易體能運動、10分鐘熱身操和放鬆運動， 便能活得好。