女性圍絕經期有什麼飲食原則

圍絕經期是正常的生理變化， 大多數婦女沒有任何不適， 也有些人有某些不適。 專家指出女性圍絕經期的飲食也是很重要的， 專家還推薦下面的飲食原則：

1、飲食低脂

“圍絕經期”婦女膳食要清淡， 要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

2、多吃蔬菜

許多富含纖維的蔬菜， 如蘿蔔、黃瓜等， 可增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。

3、降低食鹽

“圍絕經期”婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

4、增加鈣鐵

“圍絕經期”婦女體內雌激素水準降低，

5、補充維生素

當女性體內攝入足夠的維生素B6， 會維持經前穩定的情緒。 由於維生素B6可以進步神經傳送素的分泌， 可有效緩解經前各種焦慮症狀。 維生素E， 可減少前列腺激素的分泌， 而前列腺激素就是引起痛經的因素之一， 因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。