如今很多久坐辦公室的女性都有腰部、腹部贅肉堆積的狀況。 特別是忙碌的生活讓很多小白領一連很多個小時坐在電腦前動都不動一下， 而下完班之後又很勞累。 很多人已經無心再去做運動， 而疲勞的狀態又會讓她們吃很多的食物來補充體力。 因此往往進入一個惡性循環。 肚子和腰越來越肥。 那麼瘦肚子和腰的方法運動減肥有效嗎？下面我就為大家具體介紹一下。
一：“自行車”運動 躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。
二：“船長的座椅”運動 站在這種座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。
三：健身球上的屈曲運動 躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。
四：交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。
五：腹肌板運動雙手握著腹肌板的手柄，
六：長手臂的屈曲運動臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重複。
七：躺著抬腿的收腹運動這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。 然後再放下來， 重複。 由於動作比較簡單， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
以上就是我為大家介紹的有關瘦肚子和腰的方法運動減肥的知識了。
