掌握午睡技巧可提高身體素質

午睡對健康有益

雅典醫學專家的調查分析表明， 堅持午睡對預防冠狀動脈心臟病和心肌梗塞有積極作用。 研究發現， 晚上睡覺與冠心病發生率的關係不甚明顯， 但有跡象表明， 半小時以上的午睡能減少冠心病患者的發生率。 有關學者根據近百名心臟病患者以及相應數量的對照組的觀察， 每天午睡30 分鐘可使冠心病發生率減少30％。 英國科學家對午睡長遠效果進行了深入的探討， 他們樂觀地認為堅持午睡半小時以上， 能使人的冠狀動脈得到休息， 從而避免心臟病的可能發作。 如果午睡時間長一些，

則冠心病發生率會更低。 無疑， 午睡對健康有益， 它不僅可以消除緊張的心情， 還有利於預防疾病， 延年益壽。

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儘量滿足自己的午睡欲望

如果可能的話， 絕大多數人都願意在午飯後睡一會兒。 這並不是因為我們懶散， 而是由於我們體內的生物節律在起作用。 而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。

佛羅里達大學一位睡眠研究專家說， 午睡已逐漸演化成人類自我保護的方式。 最初， 午睡可能只是人們為了躲避正午的烈日， 後來逐漸變成一種習慣。 那時的人類是生活在暖熱的地區， 戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。 因此午睡成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

儘管有少數人從某一時期開始不再睡午覺，

但他們中間絕大部分是被迫放棄這種“享受”的， 如果放棄午睡只是暫時的， 一旦有了條件， 他們會重新養成午睡習慣。 應當提倡的是合理安排自己的時間， 不要使自己無法顧及午睡， 而要儘量滿足午睡的欲望並從中獲得樂趣。

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午睡的時間和方式

午睡對健康有益， 可以彌補睡眠不足， 保持精力充沛， 還能減少某些疾病的發生。 午睡效果好與不好， 關鍵在於何時睡及睡多長時間。 研究表明， 午間最易入睡的時間是清晨覺醒後8 小時或晚間入睡前8 小時， 即在人體警覺自然下降期， 在這期間午睡1 小時， 大腦得到休息， 可使人體恢復精力。

長時間午睡並元好處， 久睡醒來反而更疲乏。 有的人常以坐著打噸代替午睡，

這樣做不利於消除疲勞。 因人體處於睡眠狀態時， 血液迴圈減慢， 頭部供血減少。 坐著午睡更使大腦血流減少， 醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧症狀。 有人用手枕頭， 伏桌午休， 也是一種不良習慣， 這樣會使眼球受壓。 久而久之易得眼疾。 因此， 正確掌握午睡的時間和方式， 才能使之成為保持健康的有效手段。