今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽， 練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們提升睡眠品質， 還有減肥瘦身的功效哦。 下面大家不妨跟著相關的瑜伽視頻教程進行練習， 同時， 我們還會為大家詳細的講解睡前瑜伽教學步驟， 大家也可以跟著練習一下哦!
下面， 我們就和大家從樹式開始今天的睡前瑜伽練習吧!沒有基礎的朋友也可以跟著慢慢地嘗試練習下哦!
1、樹姿勢
動作分解
雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。
伸直你的脊骨，
抬起我們的左腳， 緊緊地靠在右腿的裡側， 注意保持身體的平衡性， 瑜伽呼吸三到五次。
注意， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次瑜伽呼吸的長度。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置， 你仿佛就像一棵樹一樣， 紮根在地球上， 深深地呼吸。
2、新月狀
動作分解
從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。
3、武士狀
動作分解
從上一個瑜伽動作開始， 放平我們的左腳， 腳趾旋轉30度， 伸直我們的大腿。
右腳跟與左腳背保持一條線，
使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。
4、膝立扭轉式
動作分解
跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 兩手在胸前合十成祈禱狀。
然後向左側扭動腰部， 直到右手肘擺到做膝蓋外側， 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。
換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。
5、椅子式
動作分解
兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
上身向前傾斜90度， 兩手屈肘，
然後雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向後坐， 像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。
6、雲雀式
動作分解
上身直立， 左腿向後伸直， 腳背貼地， 右腿在前彎曲膝蓋， 腳跟貼住髖部。
兩手微微屈肘， 指尖放在兩腳外側， 上身微微向前傾， 感覺骨盆被擠壓。
換邊以同樣的方式重複1的動作。 每邊重複5-10次， 保持20-30秒。
