今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也可以找一些瑜伽教學資料進行瑜伽學習。 練習這些理療瑜伽的主要目的是説明我們促進血液迴圈， 堅持練習還可以改善面部肌膚， 有美容的功效哦!
下面， 我們就和大家從基礎的雙角式瑜伽動作開始練習吧!小編提醒大家， 這一瑜伽動作的要點在於瑜伽呼吸的節奏的把握。
1.雙角式
姿勢要點
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部，
2.駱駝式
姿勢要點
跪姿， 打開我嗎的膝蓋， 使之和肩部保持一樣的寬度， 手叉腰， 吸氣的時候打開我們的胸腔。
呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上， 然後做犁式， 在犁式的基礎上， 雙腿離地向上伸展。
將上面的動作重複練習7個呼吸即可， 重新回到梨式， 然後完成動作。
功效
與犁式相近， 更多的血液流向頭部， 可有效排除毒素， 恢復健康膚色。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側。
右手在臀後支撐地面， 左手肘部抵右膝外側， 手扶臀部，
打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7次呼吸。 換邊重複。
功效
滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
練習瑜伽的幾個誤區
一、凝視他人練習
在瑜伽課程上， 試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力， 而且會使你無法進行有節奏的呼吸， 即使是在樹式動作中， 凝視他人也會使你無法保持身體平衡。
根據不同的姿勢， 你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖， 你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾， 或者對向你的指尖。 如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處， 就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。
有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 並改善身體平衡。
三、不計後果的拉伸肌肉
練習瑜伽的時候要關注呼吸， 體驗自己內心的感受。 如果你爭強鬥勝的心理太重的話， 那麼你就無法控制你的欲望， 就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。 在練習時， 請確保盡自己做大努力做好規範動作。 你可以模仿其他人的姿勢， 但是不要損傷自己的肌肉。
