便秘是很多人都難言之隱， 今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 沒有學過瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 下面的瑜伽教學步驟僅供大家參考。 練習瑜伽， 排毒養顏， 輕鬆解決便秘問題。
下面， 我們從三角式開始今天的瑜伽練習， 這是一組非常有效的排毒瑜伽動作， 大家來學習下吧!
三角式
功效：排除體內毒素
1、兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著手提高， 左右各做一次。
弓式
功效：刺激腹部深處
1、趴在瑜伽墊上，
2、嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。
側轉式
功效：按摩全部內臟
1、屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣， 臉轉向右邊， 膝蓋倒向左邊， 鼻子邊吸氣邊回到原狀， 左右各10次。
V字平衡式
功效：鍛煉腹肌
1、挺直腰椎， 坐姿， 目視前方， 彎曲我們的膝蓋， 手臂置於臀部旁邊。
2、手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
坐姿扭轉式
功效：活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣， 腰部往右側扭轉， 相反方向在做1次。
瑜伽教你便秘吃什麼好
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量， 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動， 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。
酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝， 如果便秘了就來杯蜂蜜水吧， 讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。
古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩， 通便秘， 解虛熱， 療心痛， 稅顏色， 和百藥， 除眾病”。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素， 能促進胃腸蠕動和消化， 又降血脂、降血壓。 適量食用有一定療效
白蘿蔔
白蘿蔔含維生素C及消化酵素， 因為含有各種酵素，
素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔， 具有利尿作用， 對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效， 應經常食用。
