今天我們和大家一起跟著瑜伽視頻來學習幾組瘦腿瑜伽動作， 以下瑜伽教學分解步驟大家也可以參考一下。 練習瘦腿瑜伽的主要目的就是説明我們快速的減掉大腿的贅肉， 如果你也想擁有更加纖細的雙腿， 就來練習瑜伽了吧!
說到瘦腿瑜伽， 我們首先想到的就是下犬式， 這一經典的瘦腿瑜伽動作適合我們絕大多數的人群練習哦!
下犬式
跪坐於地板， 重心前移手扶地板。 將雙腳勾起， 身體下放， 腹部靠向大腿， 手臂向前伸展， 十指充分張開壓向地板。 吸氣， 腿部發力， 腳蹬地板， 向上抬高臀部。
呼氣， 落腳跟向下， 雙腳分開與髖關節同寬的距離， 十個腳趾和手指充分張開壓向地板， 將重心移到雙腳之上(如果大腿後側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。
緩緩地收緊腿部肌肉， 放緩瑜伽呼吸的節奏， 感受自己的腿部變化， 如果有些疲倦了， 就稍作休息一下。
坐骨充分向上向後提拉， 坐骨尾骨指向天的方向， 腰後側肌肉收緊。 保持背部放平， 脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。
雙肩下壓， 肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。 頸部放鬆， 頭部自然下垂， 手臂收緊內旋， 手掌外側下壓， 肘眼相對， 防止關節超伸。
單腿下犬式
從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。
使我們的右腿儘量的接近臀部， 使我們的膝蓋慢慢地向上延伸。 抬起頭向左邊看。
盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
伸展半橋式
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。
保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。 向前看， 深呼吸5下。
側身展式
從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作，
單腿前屈伸展式
從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。 保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。 保持這個動作， 深呼吸5下。
