男性朋友想要鍛煉肌肉， 你們可以採用舉啞鈴或者仰臥體做的方法， 舉啞鈴有助於我們臂部肌肉的生長， 而仰臥體所有助於我們練習腹肌， 所以男性朋友們可以在平時多去瞭解一下運動的方法。 如果你們是想比較喜歡運動的朋友， 那你們可以採用無氧運動， 這樣對於肌肉的生長會更加明顯。
1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上， 兩手平放體例扶墊， 兩腿併攏半屈膝， 抬腿舉膝到胸前， 舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。 這個動作主要練下腹部肌肉， 通常練2~3組， 每組25次。
2.仰臥起坐：仰臥， 兩手抱頸， 兩腿併攏半屈膝，
3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。 仰臥墊上， 兩手交叉抱頸， 兩腿半屈膝， 舉腿的同時抬上體， 到位後保持1~2秒再還原。 這個動作主要練腹肌中部， 常練2~3組， 每組20~3O次。
4.懸垂腿旋轉：兩手握單杠， 身體懸空， 利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。 為加大訓練強度， 腿上縛重物。 這個動作主要鍛煉腹外斜肌、腹直肌， 同時可增強腰部的柔韌性。 通常做2~3組， 每組25次。
5.腹部運動：平躺在地上或床上， 雙腿併攏抬高， 與地面大約成45度， 雙手扶在腦後， 運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起， 同時雙腿併攏向內縮， 讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。
關於這篇文章介紹的做什麼運動有助於肌肉的生長， 相信你們應該都知道仰臥屈膝以及收腹運動等都是可以練出肌肉的， 關鍵是我們在生活中有沒有去堅持鍛煉而以， 所以建議男性朋友想要練出肌肉就需要堅持以及注意自己的飲食。
