跑步最簡單， 可是跑步也最容易出錯。 南非“健康 24 ”網站最近公佈的一項調查顯示， 近七成跑步者姿勢不正確， 而錯誤的跑步姿勢不僅達不到理想的健身效果， 還有可能給身體帶來損害。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地， 由於落地時沒有緩衝和過渡， 很容易蹾腳， 而且還容易震傷頸椎， 在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此， 長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。 跑步時腿部動作應該放鬆。 一條腿後蹬時， 另一條腿屈膝前擺， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出。 以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，
另外， 跑步時人的上體應稍向前傾。 這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”， 不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。 前傾的幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 跑步時不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。 保持雙肩放鬆， 否則就會彎腰駝背， 更容易疲勞， 脖子也更易僵直。
