很多的女性朋友一到秋冬季節就會手腳冰涼， 這和宮寒有著一定的關係。 而練習理療瑜伽可以幫助我們有效的緩解宮寒。 下面我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習下， 沒有瑜伽基礎的朋友也就可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的轉胯迴旋開始練習吧!沒有瑜伽基礎的朋友在練習的時候要注意感受一下自己的身體變化哦!
怎麼練瑜伽治療宮寒
1、轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。
以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動，
2、雙手攀足
站姿， 將我們的雙腿稍稍的分開即可。 緩緩地向上舉起我們的手臂， 將我們的身體向後傾。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
3、拱橋瑜伽
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
4、交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
同時， 將我們的雙臂跟著腰部的轉動而自然的擺動， 兩手前後扣擊我們的腰腹。
5、跪坐後仰
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。 保持五秒鐘後再慢慢回位， 重複十次就有暖感。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部， 身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
金剛坐於地上， 將其中一條腿邁在另一條腿之上， 同時深吸一口氣， 身體慢慢向相反方向轉去， 維持到最大限度後， 手臂自然垂在兩側， 讓腰的一側得到完全伸展後再回位。
將腿部站成弓步， 並將小腿完全貼至地面， 兩手合十伸展向上並將身體向後靠， 維持盡可能長的時間為最佳。
跪在瑜伽墊上， 用膝蓋和兩手支撐身體，
6、站立呼吸
保持站立姿勢， 雙腿伸直， 脊柱挺直， 腳後跟及大腳趾併攏， 十指交叉放在下頜， 吸氣的時候採用喉部呼吸， 肘部儘量打開。
手背剛好觸到臉頰的兩側， 以最大限度吸氣， 然後頭向後仰， 手肘併攏， 以最大限度呼氣。 如此迴圈10個呼吸。
7、手觸腳式
身體仍然保持直立， 手指交*緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面， 向左側彎曲， 保持10—20秒， 然後上半身分別向右側、向後彎曲， 保持同樣時間。
向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持10—20秒。
8、站立觸膝
站立， 雙腿併攏，
9、站立拉弓
站立時彎曲左側膝蓋， 用左手抓住左側腳背， 右側手臂向前伸展， 指尖的高度在眉心的位置， 同時左腿向身體後側伸展， 左手隨之滑落到小腿位置， 感覺到腿部後側充分拉伸， 最終雙腿成“一”字與地面垂直， 保持10秒。
然後換方向再做一遍。 初學者不必要求動作幅度， 但要保證站立的一側腿要伸直。
