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冬季養生吃什麼 選擇7個“第一”

冬季養生吃什麼

第一粥:百合粥

百合味甘微苦, 性平。 其營養成分豐富, 有蛋白質、維生素、胡蘿蔔素及一些特殊的有效成分, 如澱粉、多糖、果膠以及多種生物鹼, 對抑制癌細胞增生有一定的療效。 百合可潤肺止咳, 清心安神, 為冬季食用之上品。

最佳吃法:煮粥。 百合可當菜肴吃, 如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃, 如百合與糯米製成百合粥, 放上一點冰糖, 不僅可口, 而且安神, 有助於睡眠。

最好搭配:杏仁。 杏仁有潤肺止咳, 清心安神的功效, 搭配百合熬粥適用於病後虛弱、乾咳患者。

第一肉:墨魚

墨魚營養豐富,

每百克肉含蛋白質13克, 脂肪僅0.7克, 還含有碳水化合物、維生素A及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質, 是一種高蛋白低脂肪滋補食品。

最佳吃法:紅燒、爆炒、溜、燉、涼拌, 做湯均可, 但為防範天氣乾燥, 墨魚做湯是比較合適的。

最好搭配:豆腐, 也屬於養陰生津的食物, 一起吃還能起到蛋白互補的作用。

第一水果:梨

梨因鮮嫩多汁, 含有85%的水分, 酸甜適度, 含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素等, 被稱為“天然礦泉水”, 自古就被尊為“百果之宗”。 冬季空氣乾燥, 水分較少, 若能每天堅持食用一定量的梨, 能緩解乾燥, 生津潤肺。

最佳吃法:吃生梨能明顯解除咽喉幹、癢、痛、聲音啞等症狀;將梨煮熟或蒸熟吃, 如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用,

對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效, 同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最好搭配:蜂蜜。 聞名中外的梨膏糖, 就是用梨加蜂蜜熬制的, 對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

第一飲:黃酒

黃酒是世界上最古老的酒類之一, 含有18種氨基酸, 這在世界營養類酒中是少見的。 黃酒還含較高的功能性低聚糖, 能提高免疫力和抗病力, 是葡萄酒、啤酒無法比擬的。 中醫認為, 黃酒性熱味甘苦, 有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。

最佳飲用方法:黃酒溫飲, 暖胃驅寒。 溫度以35℃~45℃為佳。

最好搭配:烏梅。 秋冬季講究飲食以“收”為主, 搭配烏梅恰恰符合“收”的理念, 有養陰生津、潤肺護肝的作用。

第一菜:蓮藕

天氣乾燥,

吃些藕, 能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。 鮮藕除了含有大量的碳水化合物外, 蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富, 還含有豐富的膳食纖維, 對治療便秘, 促使有害物質排出, 十分有益。

最佳吃法:七孔藕澱粉含量較高, 水分少, 糯而不脆, 適宜做湯;九孔藕水分含量高, 脆嫩、汁多, 涼拌或清炒最為合適。

最好搭配:黑白木耳。 搭配銀耳可以滋補肺陰, 搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

第一補:山藥

山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質, 有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素, 能有效阻止血脂在血管壁的沉澱, 預防心血管疾病, 有延年益壽的功效。

最佳吃法:蒸著吃、做湯喝、炒菜都可以。

蒸著吃, 營養損失最小。

最好搭配:枸杞。 如果不單獨吃山藥, 可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥, 能更好地發揮滋補效果。

第一堅果:花生

中醫認為, 花生性平, 味甘, 入脾、肺。 可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。 主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑等病症。

最佳吃法:新鮮花生最好連殼煮著吃, 煮熟後的花生不僅容易消化吸收, 而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。 花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解, 促進血小板新生, 可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。

最好搭配:紅棗。 搭配紅棗, 能補脾益血、止血。 對脾虛血少、貧血有一定療效, 對女性尤為有益。

冬季養生的食物有哪些

栗子:補腎益氣壯身體

《本草綱目》中有“栗能治腎虛, 腰腳無力, 能通腎益氣, 厚胃腸”的記載, 栗子具有養胃健脾, 補腎強筋, 活血止血的功效。 主治反胃不食, 泄瀉痢疾, 吐血, 衄血, 便血, 筋傷骨折瘀腫、疼痛, 瘰鬁腫毒等病症。 具體的食療方法可以選擇以栗子粥, 或者直接煮熟食用即可。

紅薯:常吃紅薯不生病

紅薯是冬季最為常見的一種食物, 從秋末冬初開始, 紅薯已經紛紛上市, 走進千家萬戶口的餐桌上。 我們都知道紅薯含有大量的膳食纖維, 有助於清理腸道, 防止便秘, 而且在一定程度上還有利於減肥, 這已經是無可厚非的事實了。

羊肉:羊肉功效賽人參

我們都知道, 冬季吃羊肉可以禦寒保暖, 因為羊肉是屬於溫熱食物, 本身具有補腎壯陽、補虛溫中的保健作用。而且寒冬臘月裡也正是吃羊肉的最佳季節。在冬季,人體的陽氣潛藏於體內,所以身體容易出現手足冰冷,氣血循環不良的情況。按中醫的說法,羊肉味甘而不膩,性溫而不燥,具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體,實在是一舉兩得的美事。

大蒜:殺菌降糖防疾病

具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。而且大蒜中含有“蒜胺”,這種物質對大腦的益處比維生素B,還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜,可使腦細胞的生長發育更加活躍。

豆類:防癌降低膽固醇

大豆具有降低膽固醇,調節血糖和胰島素含量,助消化。而且還可以提供人體所需的纖維、蛋白質和抗氧化劑。所以定期的吃一些豆類,做好飲食計畫,以幫助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中膽固醇和甘油三酯水準,穩定血糖。從豆類中,你一般不會攝取到大量的熱量,這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。

小編在文中給大家介紹了冬季養生食物的7個“第一”,如今正是初冬時節,想要利用這個冬季來調養身子的你還不趕緊行動起來。

本身具有補腎壯陽、補虛溫中的保健作用。而且寒冬臘月裡也正是吃羊肉的最佳季節。在冬季,人體的陽氣潛藏於體內,所以身體容易出現手足冰冷,氣血循環不良的情況。按中醫的說法,羊肉味甘而不膩,性溫而不燥,具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體,實在是一舉兩得的美事。

大蒜:殺菌降糖防疾病

具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。而且大蒜中含有“蒜胺”,這種物質對大腦的益處比維生素B,還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜,可使腦細胞的生長發育更加活躍。

豆類:防癌降低膽固醇

大豆具有降低膽固醇,調節血糖和胰島素含量,助消化。而且還可以提供人體所需的纖維、蛋白質和抗氧化劑。所以定期的吃一些豆類,做好飲食計畫,以幫助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中膽固醇和甘油三酯水準,穩定血糖。從豆類中,你一般不會攝取到大量的熱量,這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。

小編在文中給大家介紹了冬季養生食物的7個“第一”,如今正是初冬時節,想要利用這個冬季來調養身子的你還不趕緊行動起來。

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