修長的四肢可以拉伸我們的視覺， 使身材看起來更加的高挑。 如何才能擁有修長的四肢呢?纖細的玉臂是必不可少的， 下面我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程， 以及下面的瑜伽教學資料進行簡單的瑜伽練習。 相信通過一段時間的努力， 你一定可以收穫美臂。
首先， 我們先和大家簡要的分析一下我們的粗壯的手臂的由來。 大家不妨來看看你是因為這些原因嗎?
原因1：時常搬重物
經常搬重物、抱小孩的女性， 尤其是有零至三歲幼兒的媽媽， 通常都是粗壯手臂的困擾者。 因為手臂過度出力，
原因2：過度肥胖
當一個人過度肥胖時， 全身也就四處堆積脂肪， 而手臂也會跟著變胖， 若又是屬於魁梧型的身材， 手臂看起來就更顯粗壯。
原因3：缺乏運動
這也是非常常見的一個原因， 長期的不運動會使我們的肌膚失去彈性， 導致手臂肉肉鬆弛， 非常難看。
這也是許多上班族女性的困擾， 因為長時間坐著辦公， 很少運動到手臂， 再加上肩頸僵直， 使得氣血循環不良。
無法代謝體內老舊廢物， 造成脂肪堆積在上手臂， 一穿起短袖才發現已經有了胖胖的手臂。
原因4：代謝迴圈能力差
上半身若代謝能力差， 則手臂也可能顯得浮腫、鬆弛。
原因5：快速減肥
反彈， 快速減肥是非常容易反彈的。 這也是導致胖手臂的原因之一。
做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上， 手掌垂直撐地， 手肘與肩膀位置在同一垂直線， 臀部與膝蓋間的距離。
把重心放在腹部， 縮腹， (吸氣)準備開始。
(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板， 保持姿勢， 慢慢吐氣， 再吸氣。 呼氣的時候， 使胸部與腹部向上浮起， 待吐完氣後慢慢地放下。
(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。
做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置， 深吸氣， 雙臂向上伸直合掌， 雙臂內側貼緊耳朵， 呼氣， 手臂保持不動， 身體向兩側下壓伸展。 身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
②後背合掌式
端坐， 自然呼吸， 上身挺直， 雙臂伸向背後， 雙手指尖向下合十。 手掌翻轉至指尖向上。
做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐， 上身挺直， 雙臂水準向前伸直雙手反扣， 掌心向外。
保持手部動作， 吸氣， 雙臂向上移動至和地面垂直， 掌心用力向上頂， 呼氣。
雙臂上挺時注意力度要連帶上肢， 整個上半身都有向上拔起的感覺。
做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴， 夾緊啞鈴， 手肘彎曲， 置於胸前。 手肘往上抬高， 吸氣， 來回重複做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴， 手心朝上， 放在腰部前側。 手肘往上彎曲， 直至夾緊手臂肌肉為止， 重複做8次。
