說到減肥， 很多的辦公人士都會感到非常的頭疼。 其實找對了減肥方法， 減肥就是一件非常容易的事情。 小編建議你選擇瑜伽減肥。 以下就是減肥瑜伽教學的分解步驟， 想要減肥的朋友不妨來練習一下。 當然， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習。
在開始我們的瑜伽減肥練習之前， 我們建議大家先簡單的活動一下筋骨， 做個熱身。 這樣會使我們下面的練習更加安全的進行。
減肥瑜伽動作1
以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來， 便於進行深呼吸。 而且， 還是瑜伽的代表動作之一。
腳板緊貼著地面， 最重要的是， 要一邊巧妙地調整身體的重心和盆骨的角度， 還要一邊保持身體的平衡。
大家注意到沒有， 每當我們的腳緊扣地面的時候， 我們身軀就可以得到一個支柱， 從而可以獲得平衡。
動作效果
能夠消除肩頸、背部僵硬， 去除身體疲勞， 緩解心情鬱結和倦怠感， 讓精神能夠高度集中。
另外， 在美體美容方面， 其瘦大腿、背部， 拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
動作介紹
step1
併攏我們的雙腳， 收起小腹， 抬起頭， 注意挺胸。
站姿， 放鬆我們的雙手。 將我們的雙手垂落在體側。 注意將我們的身體重心放在腳上。
step2
右腳往前跨出一大步， 讓前後腿的距離保持在1～1.2米之內。 有意識地讓左腳腳尖從斜向45度儘量轉向正前方。
盆骨也要面向正前方， 同時， 要確認左側盆骨沒有打開。
step3
接著2的動作， 腿部姿勢固定不變， 一邊吸氣， 一邊讓雙手向著天花板的方向， 往上伸直。
step4
一邊呼氣， 一邊彎曲右邊膝蓋， 讓腰部往下沉。
注意
這個時候， 有很多人後腿的膝蓋會彎曲起來， 所以， 要有意識地讓腳後跟用力壓著地面。
從後腳開始， 延伸到雙臂， 直至兩手指尖都要用力往上拉伸， 用這樣的方式， 讓大地的能力進入體內。
保持住這個姿勢， 重複進行5次呼吸之後， 恢復到動作1。
減肥瑜伽動作2
這次所介紹的動作是面向初學者的， 鍛煉身體平衡性的動作。
用單手抓住一條腿， 並且敞開胸腔這樣的動作， 能擴大肩胛骨的可活動範圍， 更便於進行深呼吸。
這樣能快速消除整個背部的疲勞，
動作效果
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題， 還可以矯正駝背姿勢， 提高集中力。
而且， 還有拉緊背部肌肉， 緊臀美腿的作用。
動作介紹
step1
同樣是雙腿併攏， 抬頭挺胸站著， 同時， 雙手放鬆， 自由地垂在身體兩側。
身體重心放在雙腳上。
step2
右腿向身後彎曲， 右手抓住右腳的腳踝外側。
左手的拇指和食指相接， 形成一個小圈， 另外三個手指伸直。 這樣更便於做動作的同時， 用丹田進行呼吸。
注意
如果有膝蓋疼痛問題的人， 在自己可以承受的範圍去嘗試做動作即可， 不要勉強， 以免讓自己受傷。
