提肛運動效果注意什麼？

運動大家都知道， 要說起提肛運動估計就很少有人知道了。 提肛運動鍛煉的是你骨盆處肌肉， 對於痔瘡患者和長期便秘者有很好的作用， 可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。 每個人都可以練。 提肛運動可以促進局部血液迴圈， 預防痔瘡等肛周疾病。 提肛運動到底有哪些具體效果呢？提肛運動還可以治療其他更多的疾病嗎？

提肛運動能改善局部血液迴圈， 改善肛門括約肌功能， 預防肛門鬆弛， 對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。 方法（坐、臥、站立均可）：

吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。 每次肛門放鬆、緊縮30次，

早晚各一次。 若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿， 胸部貼床， 抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。

屈髖提肛運動的效果更好， 方法是：

仰臥床上， 兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿儘量於腹部貼近）， 連做20-30次。 屈髖時呼氣， 放鬆肛門， 每天早晚各一次。

有如對前列腺進行按摩， 可促進會陰部的靜脈血液回流， 使前列腺充血減輕、炎症消退。

提肛運動是預防和治療肛門疾病， 以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法， 在做提肛運動過程中， 肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用， 改善盆腔的血液迴圈， 緩解肛門括約肌， 增強其收縮能力。 患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛， 使裂口難以癒合。

相反， 如果肛門括約肌過於鬆弛， 對痔核和直腸黏膜的支持力不夠， 就會導致痔核脫出和脫肛。 肛門疾病術後的人， 因肛門括約肌多有不同程度的損傷， 此時有效的肛門功能鍛煉， 可以改善局部的血液迴圈， 減少痔靜脈的淤血擴張， 增強肛門直腸局部的抗病力， 促進傷口癒合， 以避免和減少肛門疾病的復發。

提肛運動和平常的其他運動是差不多的， 主要目的就是為了保持身體健康和提高身體抵抗力， 所以他也和其他運動一樣， 需要日常生活的堅持， 不能僅僅鍛煉幾天或是偶爾鍛煉， 堅持是運動非常重要的， 提肛運動也不可多做， 要適量。