馬步怎麼蹲姿勢正確

有好多朋友都會蹲馬步， 馬步怎麼蹲不是每個人都能姿勢正確的， 蹲馬步能鍛煉人的耐力和不怕輸的勁， 我經常的到廣場上散步， 看見挺多的人都在蹲馬步， 什麼樣的姿勢都有， 我也覺得好奇， 後來和一位老師傅學習了一段時間蹲馬步的姿勢， 感覺受益匪淺。 下面我就把馬步怎麼蹲的學習成果告訴大家。

第一步:雙腳外開15度， 與肩膀寬度相同， 然後微微蹲下。 為什麼要外開?因為人的股骨是外旋15度的。 這種位置， 是最不違背人體生理的動作。 眼前看， 脖子貼衣服領子(頂頭懸)， 穿一件上衣， 做到衣服輕輕貼後背(身體中正)，

肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)， 這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸)， 意想腋下夾個熱饅頭， 肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)， 不許聳肩(沉肩)。 這樣站好， 用鼻子慢慢呼吸。 這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田， 這是自然做到的， 不要管氣。 雙手環抱胸前， 手心向內， 掌指相對。 這樣練習一段時間。 這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

第二步:雙腳尖開始轉向前。 這樣是為獲得一個扭動的勁力。 但是腳尖雖向前， 膝蓋仍需要對前， 這樣形成一個微微的扭轉， 從而獲得一個力。 這是首先在這個基礎上加上一點用力。 這個力是腿上的力， 體會到這個力，

步法、轉身就都有了。

第三步:重心下移， 逐漸蹲深。 這是為獲得向下的力。 這時， 腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外， 又出現了向下的力， 這是身體的重力。 為克服這個重力， 重心放在湧泉， 並在身體正中， 這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。 這是第二個力。 體會到這個力， 彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。

第四步， 雙腳開大， 達到自己兩腳直到三腳寬。 這樣又獲得一個力， 是外展的力。 為克服這種力， 小腿大腿肌肉開始工作， 產生一個反力獲得身體的平衡。 體會到這對力， 橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步， 雙手由環抱變成平擺， 手心向下。

以上就是我在老師傅那裡學習的蹲馬步姿勢的介紹， 希望也想蹲馬步還不會的朋友能跟著上面的步驟學學，

蹲馬步最好選擇早上或者晚上練習， 這兩個時間段能讓人全神貫注的學習， 注意力集中， 不分心， 蹲馬步的動作要領很重要， 大家一定要細心的學習每一步， 這樣才能練好蹲馬步。