經常聽到別人講自己的腰不好， 其實在我們的生活中腰起著很重要的作用。 尤其是對於男性朋友來說， 如果腰的力量不行， 那麼勢必會影響生活和工作的。 所以很多人會想要找到一些鍛煉腰的方法， 在生活中有很多的方法可以起到鍛煉腰的作用。 那麼小編就來介紹一下到底怎麼樣鍛煉對腰比較好呢?
1.下斜仰臥起坐
訓練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上， 確保兩腳在輥墊下， 輕輕將兩手置於頭後， 慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸， 然後， 腹肌收縮用力， 使上體儘量上抬，
訓練計畫：5次為一組， 共做3組， 每組之間休息60秒。
小提示：不要用腳借力， 而應將力量集中在上腹肌上。
2.仰臥舉腿
訓練部位：下腹
身體平躺地面， 雙手平展於身體兩側， 用於穩定身體， 雙腳合併屈膝約成90度。 運動時， 下腹部用力抬起臀部， 讓膝蓋儘量接近胸部， 然後緩緩回到起始點。
訓練計畫：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。 兩個動作各重複15~20次。
小提示：將下頜微收， 動作難度隨之加大。
3.直腿上舉
訓練部位：複合動作， 訓練上腹及下腹
身體平躺在踏板上， 雙手放於屁股後面， 雙腳合併伸直。 運動時， 下腹用力抬起雙腳， 膝蓋微微彎曲不能完全打直， 此時身體約成75度，
訓練次數：15~20次， 休息60秒後， 重複兩組複合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地， 整個腿部也要騰空。
關於怎麼樣鍛煉腰比較好小編已經做了詳細的介紹。 對我們來說身體上的任何一部分都有著不可替代的作用， 我們在平常的生活中一定要注意保護這些。 雖然現在的醫學進步很快， 但是如果身體有了損傷仍會帶給我們一些傷害。 小編介紹的鍛煉腰的方法大家要牢記哦。
