對於很多的男性朋友們來說他們都想甩掉讓女性討厭的肥肉， 擁有非常健壯的身材， 衡量身材好壞的其中一個標準就是擁有肌肉， 肌肉作為好身材的陪襯， 可以給人無形中增加無數的魅力值。 那麼到底可以做哪些運動能夠幫助男性朋友們快速的訓練出肌肉呢？接下來就為大家介紹下幾種方法。
早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 （本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷）。 如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴，
（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。 為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。
想要快速的訓練肌肉還是需要堅持的， 就算是快速的也是不可能三兩天就能練就的，
