一個完美的肌肉線條可以增加個人的魅力值。 而對於男性朋友們來說， 如果自己的手臂有完美的肌肉， 是可以彰顯自己的魅力的， 但是想要訓練出手臂的肌肉並不是一件簡單的事情， 這個需要正確的訓練手臂肌肉的方法， 另外還需要配合飲食。 那麼接下來就介紹下， 如何訓練出手臂肌肉。
手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。 只進行對臂部的單獨訓練， 不進行腿部等其他大肌肉的訓練。 訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。
動作一：杠鈴窄臥推
重複12到15次， 1組熱身
重複12到15次，
60秒組間歇時間
選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。 保證在訓練中防止關節鎖死狀態， 如手臂完全伸直狀態， 這個時候負荷會加在關節上， 而並非肱三頭肌。 關節保持彎曲， 這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力， 這樣會讓訓練更有效!
熱身組後做正式組， 選擇第一組進行15次的重量， 多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動作二：仰臥曲杠臂屈伸
4組(每組10到12次)
使用曲杠能很好地緩解動作對手腕的壓力， 更多的將注意力集中到肱三頭肌上。 確保肘部穩固、動作緩慢是很重要的。 切記肘部往外， 那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。
動作三：單臂繩索下拉
3組(每組12到15次)
練習的重點是要改變一點點了。 並非力竭，
以上介紹的這3種都是比較有效的鍛煉手臂肌肉的方法。 如果真的想要鍛煉出手臂的肌肉， 還是需要單獨的做一些有針對性的訓練。 另外在訓練的時候一定要記得保護好自己的肌肉， 最好是在專業人士的指導下再進行訓練。
