減肥的方式是多種多樣的， 有很多人喜歡用仰臥起坐的方法來減肚子， 但是由於做仰臥起坐的過程當中姿勢不正確， 反而不能夠起到減肚子的功效， 仰臥起坐是一種很好的運動方式， 它也可以促進我們日常的消化， 那麼下面我們就一起來瞭解一下， 幫助做仰臥起坐的標準方法是什麼呢！
仰臥起坐的標準做法是：仰臥在墊子或床上， 屈膝成90度， 兩手貼於耳側， 收縮腹肌， 將上身蜷起， 但腰椎部位不得離開床面， 到最大限度停一會兒， 然後慢慢放下， 幾乎貼近床面時停下， 立即做下一次動作。 中老年人練習仰臥起坐，
對胃腸作用
仰臥起坐， 腹部與大腿呈90度， 大腿與小腿呈90度， 身體呈飛魚形狀， 小腿下可墊上東西， 這個動作看起來很簡單， 但要能真正獲得最好的訓練效果， 就必須做到以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉"壓縮"， 動作很短促， 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。 動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住， 慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下， 還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體側(易)
2、兩手不交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
1、準確的方法：兩手輕輕的托在頸後耳側， 不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸， 仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
以上就是説明做仰臥起坐的標準方式， 那麼只要按照以上的步驟， 就可以達到減肥的目的， 也可以保證我們身體的健康， 平時多做一些小的運動， 反而會給我們帶來比較好的健康元素， 能夠提高我們自身的免疫力， 還可以起到強身健體的特殊功效。
