有人認為， 偶爾吃多一次不會造成很大影響。 事實上， 據報導， 在短時間內攝入高脂肪、高熱量的飲食會給健康帶來諸多不良影響。
美國註冊營養師詹尼弗·麥克丹尼認為， 在每天2000千卡熱量的飲食中， 晚餐熱量占600~800千卡就算有營養。 但有些人的晚餐熱量會在2000千卡左右， 如果餐前吃了開胃菜、喝了點酒， 攝入的熱量更驚人。 在11月的一項調查中， 有88%的人表示， 他們在節日時會放鬆對自己的食物限制， 還有10%的人說他們完全不會控制飲食。 然而， 一旦貪戀美食， 即使只是一頓飯也會讓你不舒服。
吃太多危害多
喘氣艱難：吃撐了時， 胃部會擠壓隔膜， 佔領肺部空間， 導致肺部無法完全擴張， 讓人喘不上氣。
想吐：如果吃得太快或沒有徹底咀嚼， 就會覺得噁心。 尤其是油膩或平時很少吃的食物， 會攪亂你的胃， 釋放出一些令你噁心甚至腹瀉的化學成分。
昏昏欲睡：過多的食物進入消化系統會降低其他器官的功能， 胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物， 血糖含量達到高峰， 接著會大幅下跌， 使人產生困意。
心臟負荷過重：消化系統佔用太多資源， 導致心臟工作艱難。 如果吃得油膩， 甘油三酯粘附在血管壁上， 血細胞和血管功能下降， 患心臟病的風險增加。
脹氣：當你大吃大喝， 尤其是喝碳酸飲料時， 會吞進額外的空氣。 另外， 腸道細菌分解糖類和澱粉類食物時也會產生氣體，
畏寒：血液集中在消化系統， 肌肉和皮膚的血液供應不足， 導致畏寒。
吃撐了怎麼辦
不要喝水。
記住千萬不要喝水， 有的人總有吃完飯喝水的習慣， 如果你吃完感覺肚子很脹， 吃撐了， 就不要馬上喝水了， 喝水之後只會讓肚子更加脹， 更加的不舒服。
適當的給肚子按摩。
肚子吃撐了也不要急於運動， 就在原地， 適當的自己在肚子和腹部給自己按摩， 促進腸胃蠕動， 消化食物， 大概只有半個小時， 你會發現症狀會有所緩解。
散散步。
還是接著上面來， 大概按摩了半個小時後， 會稍微緩解了， 這個時候可以輕微的活動了， 活動活動可以更好的促進食物消化， 最好是散散步。
吃點促進消化的水果。
這個建議在自然一點的緩解之後再吃， 不然也起不到很好的效果。 最好是像前面散步的時候， 可以帶點水果， 走累了， 停下了， 找個安靜舒適的地方， 慢慢吃點消食的水果， 如：獼猴桃或者鳳梨等都是非常不錯的。
有胃病的朋友最好吃點健胃消食的藥物輔助。
如果你的胃本來就有點毛病， 以上方法可能對你的效果並不那麼顯著， 那麼如果吃得太撐， 實在不舒服的話， 建議吃點健胃消食的藥物， 相信胃不是很舒服的人， 應該都會家中常備這些藥物的。
不能睡覺， 至少3個小時後睡覺。
睡覺首先是肯定是睡不著的， 肚子撐得不舒服，
