隨著生活壓力的不斷加大， 失眠就成了很多的朋友都面臨的一個問題。 今天我們和大家一起分享幾睡前瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習一下， 或者以下瑜伽教學步驟也是可以作為一種參考。 相信堅持練習一周， 就會對我們的失眠症狀有著很大的幫助。
下面我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習， 瑜伽練習重在堅持， 所以， 大家一定要堅持練習哦!
束角式
姿勢一
坐在穿上， 然後將膝蓋稍微的彎曲， 腳掌要靠在一起， 兩隻手抓住腳， 背一定要挺直。
姿勢二
吸氣，
小貼士
練習這一瑜伽動作的時候要讓我們的膝蓋慢慢地靠近床， 動作完成之後， 緩緩的伸展我們的雙腿即可， 可以抖腿使之放鬆。
功效
多練習這個動作， 可以幫助我們促進腎臟、前列腺和膀胱的健康;對於緩解痛經也有很不錯的功效。
雙腿背部伸展式
姿勢一
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
姿勢二
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
小貼士
儘量的保持我們的腿式伸直的， 讓我們的小肚子和腿部慢慢地貼近。
功效
這個動作對於按摩腹部是有很不錯的療效的， 而且還可以幫助我們促進下半身的血液流動。
脊柱扭動式
姿勢一
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
姿勢二
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
小貼士
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。
貓伸展式
姿勢一
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
姿勢二
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
姿勢三
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
功效
柔軟靈活脊柱， 減去腰部脂肪， 美化臀形， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。
