假日坐飛機出遊補水是頭等大事

趁難得的國慶長假出遊吧!要想讓整個旅途都感到愉悅， 那就從出遊的第一刻起， 維護自己的健康。 今天， 就談談在局促的飛行空間裡， 如何讓自己更加舒服些。
飛機上比較乾燥， 容易脫水， 因此補水是頭等大事。 在飛行途中， 最好只喝果汁或礦泉水， 不要喝酒精飲料， 因為酒精會加重身體的脫水。 愛美的女士可以帶一瓶礦泉水噴霧， 每隔一段時間就噴一次， 讓皮膚時時處在滋潤的感覺中。
不適應飛行的人很多， 許多人甚至會出現眩暈、噁心、嘔吐等不適狀況。 因此， 登機前後應做好準備， 如服藥、飛行途中不看書、閉目養神等等。

有專家建議帶一小瓶鼠尾草精油上飛機， 因為它讓人鎮定清爽， 有預防暈機的功能。 此外， 在乘機中儘量避免， 食用豆類、捲心菜類食品， 飲用碳酸飲料及啤酒等。
飛行時， 最容易產生不適的是起飛和降落的時候， 學會調試是至關重要的。 起飛時， 機艙壓力減小， 會造成氣體膨脹。 而飛機降落時， 增加的壓強會使氣體壓縮。 這些變化都會對人體產生影響。 上升時， 膨脹的空氣可以從中耳和鼻竇中逸出， 通常沒什麼大問題。 但下降時， 為了平衡壓力， 氣流會重新回到中耳和鼻竇中。 如果氣流沒有回到耳中， 會感到耳朵和鼻竇被什麼東西堵住一樣。 此時若沒有適時減壓， 就會耳痛。
碰到這種情況， 可採取咽口水、咀嚼或打呵欠減輕不適。 如果還不行， 可捂住口鼻憋一口氣。 對嬰兒則喂他們吃東西， 或者刺激他們吞咽以減輕這種症狀。 而耳鼻受感染的人應儘量避免出行， 因為身體不能平衡壓力差會造成耳朵不適。 若是不能避免， 在飛機起飛、降落前， 滴幾滴解除鼻子充血的藥水也會有一些幫助。
此外， 最為關鍵的健康貼士是適時運動。
當你坐在座椅上時， 每小時要移動一下你的腿和腳3至4分鐘， 從而產生肌肉泵的作用促進血液流通， 避免形成靜脈血栓。
以下是幾項推薦的運動方法：
1、膝蓋強化操：如果你膝關節有問題， 可坐在椅子上， 將腿繃直、抬起、懸在空中， 還可同時轉動腳腕或繃腳面， 保持1～2分鐘。 這樣可以加強腹肌和大腿肌肉力量， 而大腿肌肉強健可減輕膝關節的壓力。
2、手腕保健操：如果你有腱鞘炎(俗稱滑鼠肘)， 可經常360度轉動手腕， 交替梳捋、抻拉兩手。 還可以手握一瓶礦泉水上下搖動腕部。 這樣可以活動關節、活血止痛。
3、提肛運動：如果你有痔瘡， 就要經常做提肛運動， 無論站姿、坐姿都可以， 你可以用它來打發時間。 對女性而言， 這個小動作不僅可以預防和緩解痔瘡， 還能預防子宮脫垂。
4、腹部按摩操：如果你有便秘的毛病， 可以利用飛機上的時間做腹部按摩。 例如有意識地在肚臍周圍轉圈按摩， 可加強腸道蠕動。 飛機上看電影時， 你可以一邊看一邊輕輕按摩， 娛樂健康兩不誤。