作為新時代的知識女性， 時間上通常都是奉獻給了工作， 剛畢業的時候就覺得自己還年輕， 身體上的細節都不會太注重， 加班熬夜都成了家常便飯。 但隨著年齡的增加， 身體上出現的毛病也就越來越多了， 特別是骨質方面就更加了。
一。 儘量不要喝咖啡
咖啡因可導致少量鈣質的流失。 喝一杯咖啡， 咖啡中的咖啡因（含150毫克）會使身體對鈣質的需求量增加多30-50毫克。 所以儘量不要在補鈣或食用高鈣質含量食物的同時喝咖啡。
二。 儘量遠離喝酒
酒類會大大減弱身體對鈣質的吸收， 同時會加快身體的鈣質流失。
三。 謹慎吃的食物
在蔬菜中， 菠菜含有的草酸， 穀酸與鈣質凝結， 而使腸子無法吸收食物中的鈣質， 少吃或在吃的時候不要與鈣質豐富的食物同食。 甘藍菜與甜菜有助於人體對鈣質的吸收， 多吃對身體有益處。
四。 禁止吸煙
吸煙能降低血液中鈣質的雌激素成分而使身體的鈣質流失， 因而導致骨頭的衰軟。 女性不吸煙是一個很好的習慣， 養成良好的習慣是對身體負責的一種行為。
五。 蛋白質量要控制
吃過量的蛋白質（比身體所需要的多1倍）而增加了尿液中的鈣質的流失， 導致患骨質疏鬆症的風險大大的增加， 身體的機能，
六。 多吃蔬菜水果是關鍵
做一些新鮮的蔬菜果汁， 最方便的補鈣方法。 蔬菜水果中含有大量的維生素和纖維， 有些蔬菜水果中含有人體所需要的礦物質和微量元素。 而且做成果汁人體吸收更快， 是補鈣方便快捷的好辦法哦。
七。 果醬類少吃
儘量少吃花生醬和果醬， 現代人們生活很緊湊， 早上經常吃方便快捷的吐司加上果醬， 覺得挺營養的， 實則不然， 果醬裡含有大量的非天然物質， 使人體對鈣質的吸收減弱。
八。 注重早餐
早餐不但是人體一天的開始的食物來源， 還是鈣質吸收的最好時機， 所以千萬不要忽略早餐。 早餐的營養要準備得很豐富， 多纖維的、高蛋白、低脂肪、多維生素的都要準備。
遠離骨質疏鬆， 不要讓自己因為缺少鈣質而提早進入老年人身體的行列。 以前的壞習慣應該要改掉了， 從而讓自己回到年輕的時光， 身心年輕， 人才會活得輕鬆。
