深蹲減什麼部位呢

現在是互聯網的社會， 足不出戶就可以買到自己需要的東西， 所以很多人生活的都比較輕鬆， 也正是因為這種情況， 很多人的身體呈現出了亞健康的身體狀態， 一些人就選擇去健身房健身， 在健身房裡很多人都在反復進行深蹲練習， 據說深蹲對我們的身體健康是有很大好處的， 那麼， 深蹲是減什麼部位的呢， 我們一起瞭解下。

喜歡健身和減肥的朋友， 都會或多或少瞭解到深蹲的好處， 是的， 深蹲可以瘦腿，

首先呢， 請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品， 箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，

只要它有一個面是垂直於地板的即可。 如下圖， 可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。 但請不要用牆壁， 不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

面對著箱子站好， 腳尖頂著箱子底部。 上半身挺直、挺胸， 收縮小腹， 然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。 這個動作是為了把身體重心往前拉， 同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸， 然後慢慢把屁股往後坐， 就像你後面有一張椅子。 為了維持平衡， 你的上半身會稍微有點往前傾， 但重點是屁股往後坐的下蹲動作， 而不是身體往前傾的動作。 請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

第一點要注意的是， 請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。

是整體上半身一起往前傾， 不是脊椎往前彎空手做 squat 的時候可能還 OK， 但如果你是有扛重量在肩膀上做的話， 你的腰就小命不保了。

第二點要注意的是， 你的膝蓋最多只能輕觸到箱子， 因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖， 你的膝蓋可能也不保了。 請砍掉重練。

從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。 下蹲的過程緩慢吸氣， 直到你的大腿和地板平行， 就可以慢慢收回。 收回的過程中緩慢吐氣， 儘量保持等速， 避免用快速蹲下後彈起來的方式做。 動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的， 記得屁股要收回來不要留在後面

根據以上的介紹我們知道，

深蹲是可以幫助我們瘦腿的， 但是動作的正確非常重要， 在動作正確的情況下進行深蹲， 才會有瘦腿的效果， 否則是不會有效果的， 而且可能還會給自己的身體造成傷害。 不要立馬就希望看到效果， 要堅持下去才會有驚奇的發現。