深蹲是可以帶動我們全身的鍛煉方法， 在以前的體育課中相信每個人都進行過深蹲的體育運動， 它這種運動方式不僅可以説明我們活動腿部的關節和肌肉， 還可以幫助我們減掉身體中的多餘脂肪， 還可以幫助我們調解身體內分泌， 總之， 深蹲的好處非常的多， 經常進行深蹲是對身體有益的， 那麼， 如何練習深蹲呢？我們一起看下。
深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉， 深蹲也有不同的方法。
1.深蹲跳
非常好的進階訓練， 是一種非常好的心肺訓練， 蹲下來然後盡可能的跳高。 降落的過程中下蹲。
2.分腿蹲
把一條腿放在高物上， 然後深蹲， 也叫保加利亞深蹲。 如果下蹲過程中不平衡， 可以扶著牆做， 比如深蹲跳30秒。
3.杠鈴後蹲
如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了， 那麼你可以試試負重的杠鈴深蹲。 如果你的腰背和膝關節不太好， 最好別做這個訓練把杠鈴放在你的斜方肌上， 而不是放在脖子上， 抬頭挺胸， 挺直腰背， 有種要坐下去的感覺， 想像你的屁股後面有個凳子， 你要做下去。 儘量蹲深， 蹲到大腿平行地面或更深。
4.杠鈴前蹲
把杠鈴放到你的鎖骨部位， 當然還有很多種放置方法， 比如雙手交叉放置。 都可以。 這種杠鈴放置方式， 放置前最好活動一下腕關節。 當你下蹲的時候你會發現，
5.猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲， 對你的大腿後側和臀部刺激不錯， 柔韌性不好的做這個動作會很吃力。 蹲下抓住你的腳踝或腳趾， 起身， 然後重複。
6.相撲式深蹲
相撲式深蹲的站距很寬， 腳掌朝外， 柔韌性不好的做這個動作會吃力， 並且平衡不好掌握。 相撲深蹲對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。
7.相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣， 只不過起始動作換成了相撲式。
根據以上的介紹我們知道， 深蹲分為不同的類型， 每個人可以根據自己的需求選擇不同的深蹲方式， 這樣可以更好的幫助自己訓練， 而且深蹲是一種全身的訓練運動，
